Nakon blagdanskog prejedanja potrebno je i do dva tjedna da prestanemo osjećati pojačanu glad, naravno u slučaju da smo prestali jesti prevelike obroke prepune šećera, škroba i loših masnoća.
Za početak treba se vratiti na redoviti raspored obroka između kojih ne bi smjelo proći manje od dva, niti više od četiri sata, a zadnji obrok trebao bi biti najmanje dva sata prije spavanja.
Doručak, ručak i večera trebaju sadržavati bjelančevine, složene ugljikohidrate, i dovoljno zdravih masnoća. Užine mogu biti jednostavnije i sastojati se samo od voća, orašastih plodova, jogurta, kefira ili sl.
Vaš jelovnik kroz dva tjedna trebao bi sadržavati raznovrsnu hranu u omjerima u okvirima piramide zdrave prehrane: puno povrća, nešto manje voća i složenih ugljikohidrata, zatim malo manje bjelančevina i još manje masnoća na samom vrhu piramide.
Ako imate višak kilograma dobro je unijeti nešto manje kalorija nego što ih potrošimo, barem 300 kcl na dan (Dijeta 1800 kcl), ali za uvođenje svake dobre navike treba odvojiti vremena. Krenite s pravilnim rasporedom obroka, zatim korigirajte namirnice i tek onda postepeno smanjite količine u zadane okvire. Krenete li naglo sa svim promjenama istovremeno vjerojatno ćete ubrzo odustati, ako niste jako motivirani.
Za šećerom žudimo kad smo umorni i fali nam energije zato će nam u suzbijanju žudnje za slatkim uvijek pomoći mali odmor, dovoljno sna, šetnja na svježem zraku, ali i unos voća bogatog C vitaminom.
Muči li vas žudnja za slatkim redovito pokušajte povećati unos magnezija, folne kiseline i provjerite kako stojite sa željezom (Pobijedite proljetni umor)
Patite li od kroničnog umora bez očitog razloga svakako se javite svojem liječniku. Zanemarite li taj simptom i nastavite si dizati razinu energije šećerom uskoro ćete imati jedan problem više.
Razmišljate li o tome da obogatite svoj jelovnik novim hranjivim namirnicama i ukusnim jelima virnite ove recepte:
Heljda za doručak, ručak ili večeru
Uštedite novac i kalorije uz sakriveno povrće
Proteinski njoki lagani i brzi za pripremiti
I ne zaboravite desert
Izvor: frendica.hr
