Dijeta 1800 kcl

Foto: Getty Images

Tražite li način prehrane kojim biste smršavili sigurno vas je preplavilo more različitih informacija: keto, paleo, vegan, post, detox… sve web stranice tvrde da je njihov stil prehrane siguran lijek za sve vaše tegobe.

Pokušajte s provjerenim režimom prehrane uz koji ćete zasigurno popraviti svoje prehrambene navike i skinuti višak kilograma – dijetom od 1800 kcl koja se propisuje trudnicama i osobama koji imaju rizik od razvoja dijabetesa. Desetljećima isprobana u praksi ova dijeta se pokazala kao efikasna i lako izvediva.

Naravno nužno je i kretati se najmanje 30 minuta dnevno, odnosno 180 minuta tjedno. Najbolje rezultate daje kombiniranje vježbi snage i kardio treninga. Možete kombinirati oboje svaki dan ili naizmjence dati prednost jednom, odnosno drugom načinu vježbanja. Jedan dan odradite žustru šetnju u kojoj vam puls prelazi 120 otkucaja u minuti, a sutra dan odvježbajte 20 minuta jednostavnih vježbi snage. Svakako je dobro uvoditi jednu po jednu naviku i dati si barem tri tjedna kako biste se uhodali u novom rasporedu. Krenete li prvo s prehranom dajte si tri tjedna prije nego počnete uvoditi nove vježbe, ali slobodno nastavite s kretanjem koje ste do sada prakticirali. Imate li kakve zdravstvene tegobe, ozljede ili bolesti svakako prvo konzultirajte svojeg liječnika.

 

Dnevni jelovnik

ZAJUTRAK:

1 kriška kruha (50 g)

1 šalica mlijeka (240 g) – dodatak kave po želji!

1 mala žličica maslaca (5 g)

 DORUČAK:

1 kriška kruha (50 g) ili pecivo

90 g posnog kravljeg sira ili 90 g nemasne salame ili 2 kuhana jaja

1 jabuka ili naranča srednje veličine ili 10 šljiva ili 1 manja kruška

RUČAK:

juha čista ili od povrća

90 g nemasnog mesa (kuhano ili pečeno) ili 1 manji par hrenovki

kuhano povrće: kelj, zelje, kiselo zelje, poriluk, blitva, špinat, mahune, buče…u količini po želji

1 kriška kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira ili

200 g tjestenine ili 200 g riže ili 200 g graha

3 male žličice ulja za začin jela

UŽINA:

2 jabuke ili naranče srednje veličine ili manji grejp ili 2 manje kruške ili 2 manje breskve

VEČERA:

90 g nemasnog mesa ili 130 g posnog kravljeg sira

kuhano povrće (kao za ručak)

1 kriška kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira ili

200 g tjestenine ili 200 g riže ili 200 g žganaca

3 male žličice ulja za začin jela

 

PRIJE SPAVANJA:

1 šalica mlijeka ili jogurt

 

Napomena: Sve navedene količine odnose se na kuhane namirnice.
Ne uzeti više od 4 kuhana jaja tjedno!

Kruh 200 grama.

Mlijeko 480 grama.

Meso 210 grama.

Voće 300 grama.

Povrće po želji.

Masnoća za začin 35 grama.

Izvor: Poliklinika Harni

 

Izvor: frendica.hr