Tražite li način prehrane kojim biste smršavili sigurno vas je preplavilo more različitih informacija: keto, paleo, vegan, post, detox… sve web stranice tvrde da je njihov stil prehrane siguran lijek za sve vaše tegobe.
Pokušajte s provjerenim režimom prehrane uz koji ćete zasigurno popraviti svoje prehrambene navike i skinuti višak kilograma – dijetom od 1800 kcl koja se propisuje trudnicama i osobama koji imaju rizik od razvoja dijabetesa. Desetljećima isprobana u praksi ova dijeta se pokazala kao efikasna i lako izvediva.
Naravno nužno je i kretati se najmanje 30 minuta dnevno, odnosno 180 minuta tjedno. Najbolje rezultate daje kombiniranje vježbi snage i kardio treninga. Možete kombinirati oboje svaki dan ili naizmjence dati prednost jednom, odnosno drugom načinu vježbanja. Jedan dan odradite žustru šetnju u kojoj vam puls prelazi 120 otkucaja u minuti, a sutra dan odvježbajte 20 minuta jednostavnih vježbi snage. Svakako je dobro uvoditi jednu po jednu naviku i dati si barem tri tjedna kako biste se uhodali u novom rasporedu. Krenete li prvo s prehranom dajte si tri tjedna prije nego počnete uvoditi nove vježbe, ali slobodno nastavite s kretanjem koje ste do sada prakticirali. Imate li kakve zdravstvene tegobe, ozljede ili bolesti svakako prvo konzultirajte svojeg liječnika.
Dnevni jelovnik
ZAJUTRAK:
1 kriška kruha (50 g)
1 šalica mlijeka (240 g) – dodatak kave po želji!
1 mala žličica maslaca (5 g)
DORUČAK:
1 kriška kruha (50 g) ili pecivo
90 g posnog kravljeg sira ili 90 g nemasne salame ili 2 kuhana jaja
1 jabuka ili naranča srednje veličine ili 10 šljiva ili 1 manja kruška
RUČAK:
juha čista ili od povrća
90 g nemasnog mesa (kuhano ili pečeno) ili 1 manji par hrenovki
kuhano povrće: kelj, zelje, kiselo zelje, poriluk, blitva, špinat, mahune, buče…u količini po želji
1 kriška kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira ili
200 g tjestenine ili 200 g riže ili 200 g graha
3 male žličice ulja za začin jela
UŽINA:
2 jabuke ili naranče srednje veličine ili manji grejp ili 2 manje kruške ili 2 manje breskve
VEČERA:
90 g nemasnog mesa ili 130 g posnog kravljeg sira
kuhano povrće (kao za ručak)
1 kriška kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira ili
200 g tjestenine ili 200 g riže ili 200 g žganaca
3 male žličice ulja za začin jela
PRIJE SPAVANJA:
1 šalica mlijeka ili jogurt
Napomena: Sve navedene količine odnose se na kuhane namirnice.
Ne uzeti više od 4 kuhana jaja tjedno!
Kruh 200 grama.
Mlijeko 480 grama.
Meso 210 grama.
Voće 300 grama.
Povrće po želji.
Masnoća za začin 35 grama.
Izvor: Poliklinika Harni
Izvor: frendica.hr
