Za dobro zdravlje u starijoj dobi važno je odlučiti vježbati i biti aktivan. Istraživanja su pokazala da su starije osobe koje vježbaju i kreću se izložene manjoj opasnosti od kroničnih bolesti. Tu spadaja dijabetes, moždani udar, srčani udar, osteoporoza i dr.
Do 70. godine neaktivne osobe mogu izgubiti do 40% mišićne mase
Upravo je zrela i starija dob najbolje vrijeme da počnete vježbati, poručuje njemačko udruženje za artroplastiku. Oni naglašavaju kako bi svatko tko je navršio 50 godina trebao početi vježbati – raditi na organiziranoj tjelesnoj aktivnosti radi povećanja mišićne mase. Naime, neaktivne osobe mogu izgubiti do 40 % mišićne mase do 70. godine života, upozoravaju stručnjaci.
Osim toga, vježbanje popravlja raspoloženje, smanjuje depresiju i poremećaje spavanja. Prednosti vježbanja u zreloj je mnogo, no mora se paziti što, kako i koliko vježbati, jer nije svaka aktivnost dobar odabir.
Vježbanje i aktivnost jačaju tijelo za borbu protiv infekcija, bolest i ozljeda
Ako se odlučite vježbati – na taj način smanjujete vrijeme oporavka i liječenja, Isto tako, snažno i zdravo tijelo bolje se bori protiv infekcija, bolesti i teže se ozlijeđuje. Kod starijih osoba koje nisu sklone vježbati i biti aktivne – češći su lomovi kostiju pri padu. Takvi padovi i prijelomi često imaju teške posljedice.
Preporuka je da osobe u zreloj i starijoj dobi vježbaju 20 minuta dnevno umjerenim intenzitetom ili 10 minuta dnevno jačim intenzitetom. Evo vježbi i tjelesnih aktivnosti koje se propručaju u zreloj i starijoj dobi:
KARDIO AEROBNE VJEŽBE
Koriste velike grupe mišića u ritmičkim pokretima tijekom određenog razdoblja
Poboljšava se zdravlje srca
Popravlja se ritam disanja
Poboljšava se cirkulacija
Pomažu i popravljaju izdržljivost pri obavljanju svakodnevnih kućanskih poslova
HODANJE/PLANINARENJE
Žustar hod ubrzava otkucaje srca i popravlja funkciju pluća
30 minuta hodanja dnevno umjerenim tempom produljuje život i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
U hodanju je aktivno: više od 200 kostiju, svih 600 mišića koji čine naš mišićni sustav
PLIVANJE
Aktivira mišiće cijelog tijela
Rizik ozljeđivanja kostiju i zglobova je minimalan
VOŽNJA BICIKLA
Odlična je kardio vježba, a ima minimalan rizik od ozljede
30 minuta vožnje bicikla dnevno smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava
20% povećava razinu energije u tijelu
ISTEZANJE/VJEŽBE FLEKSIBILNOSTI
Pomaže zagrijati mišiće prije aktivnosti i hladi ih nakon aktivnosti
Istezanje pomaže održati fleksibilnost i raspon pokreta
Bolja fleksibilnost znači manju bol u mišićima i manju ukočenost
TRENING SNAGE
Ponavljajuće radnje korisne su za jačanje mišića (dizanje laganih bučica, penjanje po stepenicama)
Spriječit će gubitak koštane mase i poboljšati ravnotežu
Važni su za mobilnost i prevenciju padova
Bezbroj je izgovora da ne vježbate a među najčešćima je ‘izvlačenje’ na visoke godine. Ovdje smo pokazali da su upravo godine razlog da odlučite vježbati.
Za kraj donosimo neke vježbe za strarije osobe koje je pripremila Korpo sana iz Zadra. Vježbe su osmišljene tako da u kratko vrijeme, samo nekoliko minuta, potaknu cirkulaciju i povise tonus misica, podignu razinu energije. Vježbe za starije osobe znači samo da je intenzitet vježbi prilagođen starijim osobama. Broj ponavljanja je samo preporuka. Ako ste u boljoj formi možete napraviti više ponavljanja ili serija od iste vježbe, odnosno opterećenje jedne vježbe rasporediti na više serija. Bez odlaganja – krenite vježbati, hodati, planinariti… već danas!
Izvor: frendica.hr
Photo: Thinkstock
