Roditeljstvo ponekad može biti konfuzno i komplicirano, a ponekad može biti i stresno. Zato mnogi od nas traže načine da si olakšaju život. Bez obzira šaljete li svoje dijete u vrtić ili školu, večernja rutina olakšat će vam jutarnji odlazak iz kuće.
Uspješna večernja rutina može učiniti da školska jutra prođu glatko i bez stresa. Pitali smo stručnjake da nam otkriju zašto nam je potrebna predvidljiva večernja rutina te kako ona osigurava učinkovito jutro. Saznajte kako hranjiva večera, pregledavanje popisa obaveza prije spavanja i dosljedna rutina mogu vašoj djeci i obitelj osigurati uspjeh.
Postavite dobre temelje uz zdravu prehranu
Pobrinite se da vaše dijete ima pravilnu prehranu i pun trbuh, što će mu pomoći da spava dulje i dublje. Započnite večernju rutinu odabirom hranjive, zasitne hrane za djetetovu večeru te pripremite i međuobrok prije spavanja.
Odabir zdravih proteina, masti i voća može pomoći mališanima da odu na spavanje i da ostanu spavati. „Kvalitetni proteini uz večeru, uključujući puretinu i masnu ribu kao što je losos, mogu poboljšati kvalitetu sna”, kaže Nikki Hurst, dr. med., radni terapeut u Embodiedu. „Prije spavanja izbjegavajte slatku hranu kad god je to moguće, kao i hranu koja može sadržavati kofein, kao što je čokolada. Pokazalo se da orašasti plodovi, trešnje i kivi olakšavaju uspavljivanje i mogu biti izvrsni kao desert.”
Može pomoći i nešto što vaše dijete pije od malih nogu. „Dokazano je da mlijeko sadrži triptofan koji može pomoći pri spavanju”, kaže dr. Hurst. „Jedna čaša uz večeru ili prije spavanja kao dio večernje rutine mogla bi pomoći pri spavanju.”
Stvorite večernju rutinu
Stvaranje rutine i rasporeda vrlo je važno da bi se djeca osjećala ugodno i sigurno.
„Istraživanja pokazuju da obiteljske rutine podržavaju zdrav društveni i emocionalni razvoj”, kaže Carole Kramer Arsenault, osnivačica Boston Baby Nurse & Nanny. „Bilo s roditeljem ili dadiljom, djeca imaju koristi od odnosa i okruženja koji su im predvidljivi. Rutine djeci pružaju sigurnost, a uz trenutačnu neizvjesnost pandemije, sigurnost je dobra.”
Postići da se dijete ili tinejdžer smiri, može se činiti zastrašujućim zadatkom. U tome pomažu rituali koji su važni i dovode do boljeg sna. „Otvorite obiteljski knjižni klub i svake večeri zajedno pročitajte nekoliko stranica knjige”, predlaže Arsenault. „Provedite vrijeme u opuštanju ili naučite jednostavne tehnike disanja koje smiruju i opuštaju živčani sustav.”
Također je važno održavati dosljedno vrijeme spavanja i buđenja, čak i vikendom. „Držite se redovitog rasporeda spavanja što je više moguće, uključujući i vikende”, dodaje dr. Hurst. „Tako uspostavljate dosljedan ciklus spavanja svoga djeteta.”
U umirivanju novorođenčadi pomaže kupanje s opuštajućim proizvodima koji ne sadrže ftalate, parabene ili sulfate, a imaju umirujući miris, npr. kamilice. A lagana masaža cijelog tijela lakše će ih uljuljati u san.
Za malu djecu: počnite s kupanjem, prijeđite na vrijeme za kahlicu, pranje zubi, a zatim biranje i zajedničko čitanje nekoliko knjiga. Čitajte u slabo osvijetljenoj sobi u stolcu za ljuljanje ili njihovu krevetu. Produciranje zvuka bijelog šuma dok čitate, signalizirat će im da je skoro vrijeme za spavanje.
Budući da se mnoga mala djeca pokušavaju oduprijeti odlasku u krevet, ostanite usredotočeni tako što ćete prije spavanja imati popis ili tablicu stvari koje treba učiniti. Provjeravanje stvari može usredotočiti mlađe dijete, kao i zadržati stvari u pokretu ujednačenim tempom. “Nekoj djeci se može svidjeti vizualni raspored ili popis za provjeru koji im mogu pomoći ‘odjaviti se'”, dodaje dr. Hurst.
Počnite odlaziti na spavanje rano
Rutina prije spavanja može se lako zaboraviti. Počnite rano, tako da kao roditelj ne paničarite da vaše dijete nije u krevetu do određenog vremena.
Možda nećete uspjeti do prve pronaći pravo vrijeme za odlazak na spavanje svoga djeteta. Pratite znakove poput zijevanja ili trljanja očiju. Preumorna djeca imaju tendenciju biti nervozna i bore se sa spavanjem, stoga pokušajte pronaći prigodan trenutak prije nego što se to dogodi.
Svako je dijete drugačije, ali opće pravilo za djecu u starosti od 9 do 12 mjeseci je da su maksimalno četiri sata u budnom stanju. Za djecu od 1 do 2 godine povećava se na pet sati. Za djecu u dobi od 2 do 3 godine, maksimalni period budnosti je šest sati, prema pedijatrijskoj savjetnici za spavanje, Lauren Wolf.
Također, pripremite se za uspavljivanje. “Izbjegavajte gledanje ekrana (uključujući iPada, telefone i televizor) najmanje jedan sat prije spavanja”, kaže dr. Hurst. “To sprječava da svjetlo ekrana ometa ciklus spavanja i pomaže djeci da se umire i pripreme za spavanje.”
Za djecu svih dobnih skupina, noćno tuširanje ili kupanje izvrsna je ušteda vremena ujutro, kada su stvari užurbanije. Osim uštede vremena, može im pomoći da se opuste noću. “Kupanje može biti umirujuća i opuštajuća aktivnost da dijete pripremi svoje tijelo za san”, kaže dr. Hurst.
Zajednički odabir zabavne posteljine može učiniti da se malo ili starije dijete osjeća više odgovornim za vrijeme spavanja. Posebno volimo ovu plahtu za krevetić s printom u džungli od Rookie Humans.
Večernja rutina kao priprema za jutra
Isplanirana priprema za jutra pomoći će da se vi i vaše dijete dobro naspavate. Provjeravanjem zadataka, izradom podsjetnika i planiranjem, vaš će se um moći opustiti i napuniti noću.
Neki primjeri večernje pripreme za jutra su: pospremanje domaće zadaće, priprema užine unaprijed i priprema odjeće. To će vam pomoći da jutra budu manje užurbana. “Večernja rutina je iznimno važna u uspješnom upravljanju naših užurbanih jutara”, kaže Jennifer Turrone iz New Jerseya, učiteljica matematike u 8. razredu i majka Mackenzie (5) i Tylera (2).
Iako će jutra uvijek biti pomalo stresna, ako što više učinite prethodne večeri, uštedjet ćete vrijeme. “Svi se pripremaju večer prije (i roditelji!),” kaže Turrone. “Moj suprug i ja imamo poslove na koje ne možemo kasniti – oboje smo učitelji – tako da je svaka minuta važna. Jedino što ujutro moramo učiniti je uzeti kutiju za ručak i oblog leda iz zamrzivača u kojem će ručak biti i staviti ih u ruksak. Boce vode također se pune noć prije, a ujutro samo ubacimo kocku leda.”
Pokušajte prikupiti i unaprijed zapakirati sve potrebne predmete poput sportske opreme ili domaće zadaće. “Spakirajte torbe i skupite sve potrebne predmete za sljedeći školski dan prethodne večeri”, kaže Arsenault. “Spremite torbe, provjerite jesu li svi papiri i domaći radovi u torbi i spremite ih kraj vrata. Ako je potrebno, stavite sve velike predmete u automobil noć prije.”
Planiranjem ručkova/užina i spremanjem zadaće bit će manje šanse da se stvari zaborave ili zametnu.
Dopustite svojoj djeci da vam pomognu
Mala se djeca posebno vole osjećati kao da imaju kontrolu, pa im dopustite da pomognu. Njihov se mozak i tijelo brzo mijenjaju, a voljet će dodatnu odgovornost.
“Nakon što odjenemo pidžamu, biramo odjeću za sljedeći dan”, kaže Turrone. “Da bih ujutro izbjegla svađe (ne volim tu košulju, ne želim nositi hlače i sl.) pustila sam kćer da bira sa mnom. Odaberem nekoliko prikladnih predmeta (nastojim izbjegavati haljine u dane kad ima tjelesni odgoj), a ona zaigra igru ‘eci, peci, pec’. Iako priznaje da njezina kći ponekad ‘vara’ i odabere ono što stvarno želi odjenuti, dodatne dvije minute koje su potrebne za igranje ove ‘igre’ vrijedne su izbjegavanja bilo kakvih jutarnjih svađa.”
Još jedan savjet je da zajedno s djetetom provjerite vremensku prognozu da biste bili sigurni da odabirete odjeću koja odgovara temperaturi. “Ovo će vam pomoći u bitkama za odjeću kad vaša djeca budu starija tako što će rano steći ovu temeljnu vještinu!” dodaje Arsenault.
Budite otvorenog uma
S djecom ne ide sve po planu. Rasporedi se odgađaju, a vrijeme spavanja se pomiče.
Budite fleksibilni. Jer, vaša djeca vjerojatno odgađaju vrijeme za spavanje da bi provela više vremena s vama. Nekoliko minuta neće napraviti kaos ili srušiti standardni raspored. Međutim, dosljedne rutine i predvidljiv tijek prije spavanja pomoći će da i noći i jutra postanu ugodniji i manje stresniji. Pokušajte uključiti zdrave masti uz večeru da biste dječije trbuščiće održali punim, koristite se umirujućim mirisima za kupanja i smanjite vrijeme ispred ekrana prije spavanja.
Uz ove korisne savjete bit ćete na putu do uspješne večernje rutine i lakših jutarnjih sati.
Završna riječ
Iako se svačija rutina prije spavanja može malo razlikovati, ključna je dosljednost. Rutina će pomoći vašem djetetu da se opusti i pripremi za spavanje. Pobrinite se da su neki, ako ne i svi, jutarnji zadaci pripremljeni i spremni za rad – obroci spakirani, odjeća odabrana – osigurat će vam mirnije noći i manje stresna jutra.
Prevela/uredila: Jelena Pranjić/frendica.online
Izvor: frendica.hr
Photo: Unsplash
