Ljeto je idealno godišnje doba za ostvarivanje ciljeva po pitanju zdravlja. Puno kretanja na svježem zraku, D vitamin potaknut suncem, sezonsko voće i povrće olakšavaju nam povratak zdravim navikama. Ove godine, nakon karantenom usporenog metabolizam, posebno se veselimo pokrenuti se i razbuditi svoj unutarnji sat! Na žalost, sa zdravom motivacijom često se miješaju i ne baš zdravi poticaji koji mogu postati razlogom neuspjeha:
1. Obećanje ludom radovanje – nerealna obećanja raznih gurua i čarobnih proizvoda za mršavljenje, protiv celulita, za podizanje, zatezanje, čišćenje… Osim što će vam ispraziniti novčanik, niti jedan čarobni pripravak nećete koristiti bez neke štete. Ozljede, iscpljenost, problemi sa tlakom, šećerom, štitnjačom, žučni kamenci, sve to mogu biti posljedice naglog mršavljenja. Kardiološki pacijenti koji moraju hitno izgubiti desetke kilograma pod liječničkim su nadzorom i dobivaju terapiju prema potrebi. Ne upuštajte se u mršavljenja veća od 1 kg tjedno bez konzultacija s liječnikom.
2. Gledanje u tuđi tanjur – uspoređivanje kao motivacija nikad nije dobra taktika za dugoročno održive rezultate. Iako će nas prijateljice s kojima ćemo zajedno krenuti na vježbanje ili mršavljenje dodatno motivirati, moramo se držati svojih ciljeva koji su realni za nas i našu životnu situaciju. Nije nebitno koliko kilograma imate viška, kakve ste građe, dojite li, radite li i koliko novaca i vremena imate na raspolaganju. Uspoređivanje s photoshopiranim celebrityima može vas samo koštati mentalnog zdravlja. Odredite svoje realne ciljeve i držite ih se bez obzira na to koliko lako je smršavila vaša susjeda jedući samo grejp.
3. Taština – poticanje na mršavljenje kako bismo “bezbrižno” ili čak “ponosno” pokazivali stražnjicu, goli trbuh, prsa itsl. u javnosti i time izmamili požudne i zavidne poglede, koje se toliko često prakticira na treninzima i u prodaji sportskih proizvoda za žene, početak je vrlo nepoželjnog emotivnog obrasca. Ovisnost o tuđem odobravanju našeg golog tijela vodi ili u narcizam ili u poremećaje u prehrani u najmanju ruku. Odjeća postoji s razlogom. Posvetite se kupnji lijepe odjeće koja vam odgovara već sada i laskajte svojem izgledu odgovarajućim krojevima, bojama i dizajnom, a golo tijelo čuvajte za sebe i za muža. Ljeto nije razlog da vas vaš trener posramljuje zbog vaših oblina ili onoga što on smatra nedostatcima. Jednostavno izbjegavajte takve trenere i ne dozvoljavajte da vam se itko tako obraća. Vaš zadovoljni osmijeh će vam biti nagrada.
Umjesto odustajanja zamijenite te učestale klopke znanstveno dokazano učinkovitim metodama:
1. Naspavajte se za ljepotu – uhvatite ritam prirode. Idite na spavanje kad padne mrak i spavajte redovito 7-8 sati. Hormon rasta koji smanjuje stres, omogućava mršavljenje i obnovu mišića otpušta se najviše u prvom dijelu večeri, a i vaša štitnjača koja je odgovorna za regulaciju metabolizma bit će vam zahvalna. Niti jedan čarobni nadomjestak prehrani ne može zamjeniti prirodne hormonalne boostere koje dobivate za vrijeme okrepljujućeg sna. Sat vremena prije spavanja nemojte gledati TV niti koristiti ekrane, a izbjegavajte i konzumaciju alkohola, kave i drugih stimulansa. Kako biste omogućili pravilan odmor svojem tijelu, za intenzivnije napore i vježbanje rezervirajte jutro.
2. Stabilizirajte šećer u krvi – izbjegavajte prejedanje, grickanje iz dosade, ali i gladovanje. Vaš će se organizam odreći zaliha kad se osjeti dobro zbrinutim. Jedite po dobrim starim običajima 5 obroka u danu. Zajutrak, doručak, ručak, užinu i večeru. Razmak između obroka neka ne bude veći od 2- 3 sata. Povrće, voće, žitarice, bjelančevine, malo zdravih masnoća neka budu tim redom zastupljene po količini u dnevnom jelovniku. Sat, dva nakon obroka trebate osjećati laganu glad koju ćete odgoditi pijenjem dovoljno tekućine, vode ili čaja bez šećera. Šećerom, čokoladom, masnim jelima počastite se povremeno, na primjer nedjeljom, za rođendan, blagdan itsl, ali i tada ne nadoknađujte dane umjerenosti već sa zahvalnošću uživajte u promjeni. Izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe i pokušajte uvijek biti prehranom 300 kcl ispod potrošnje.
3. Vježbanje prema građi tijela – šetanje, plivanje, plesanje, bilo koji način da tri puta tjedno dignete puls iznad uobičajenog na tridesetak minuta se broji. Ako ste zdravi oduzmite od 220 svoje godine i dobit ćete gornju granicu do koje smijete dići svoj puls. Ako dugo niste vježbali krenite od 120 otkucaja u minuti i polako produljujte trajanje na dvadesetak minuta prije nego podignete opterećenje kako biste povisili puls. Svakako vježbajte i vježbe snage barem dva puta tjedno, ali u skladu sa svojom dobi, dnevnim fizičkim zahtjevima i građom tijela. Izrazito altletski tip građe, uski bokovi, široka ramena, dugi ekstremiteti i trup, čvrsti i veliki zglobovi, može vježbati vježbe namjenjene i muškarcima i ženama, samo s manjim opterećenjema, a cilj će biti povećati fleksibilnost i postići izdužene, vretenaste mišiće. Ženstveniji tipovi građe, širokih bokova, elastičnih zgobova, s većim oblinama moraju se čuvati većih ekstenzija, skakanja, udaranja stopalima o tvrdu podlogu kao kod trčanja po betonu, i čuvati stabilnost i snagu zdjelice kako ne bi došlo do oštećenja zglobova. Tempo vježbanja mora vas dobro oznojiti i lagano umoriti, tako da s danom pauze opet s lakoćom prionete vježbanju. Iscrpljivanje kao i ozljede, dugoročno će usporiti vaš napredak. Možete izmjenjivati kardio dan i dan vježbi snage ili tri puta tjedno vježbati sat vremene oboje, samo različite grupe mišića.
Ako vam sve ovo skupa zvuči prekomplicirano potražite savjet liječnika i osobnog trenera, ali tek nakon što ste dobro sami razmotrili svoje potrebe, ciljeve i mogućnosti. Ako vam način vježbanja i prehrane ne odgovara tražite promjene i ne odustajte dok ne nađete svoju dobitnu kombinaciju. Kad ponovno budete igrali lovice s djecom u parku bez da se uspušete ili bezbrižno prihvatili ponudu da idete s mužem na plesni tečaj bez brige o bolovima u križima, bit ćete ponosni na sebe.
Izvor: frendica.hr
