Održavanje pravilne hidratacije ključno je za opće dobro zdravlje. Bez vode naše stanice ne mogu funkcionirati, zbog čega ljudi mogu preživjeti samo nekoliko dana bez tekućine.
Nažalost, mnogi odrasli i djeca ne unose dovoljno tekućine, što može dovesti do kronične dehidracije.
Štoviše, stanja poput proljeva, povraćanja i prekomjernog znojenja mogu dovesti do akutne ili kratkotrajne dehidracije.
Dehidracija može negativno utjecati na mnoge aspekte zdravlja i čak biti opasna po život u teškim slučajevima, stoga je važno znati potencijalne znakove i simptome dehidracije i kod odraslih i kod djece, prenosi Healthline.
8 znakova dehidracije
Evo 8 mogućih znakova i simptoma dehidracije na koje treba pripaziti.
Imajte na umu da ovi simptomi također mogu upozoriti na temeljno zdravstveno stanje koje nije povezano s dehidracijom. Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, važno je posjetiti liječnika radi odgovarajuće skrbi.
1. Umor
Ako ste dehidrirani, mogli biste se osjećati umornije nego inače.
To je zato što dehidracija utječe na svaki aspekt zdravlja, uključujući cikluse spavanja i budnosti.
Jedna studija koja je uključila više od 26 000 odraslih Kineza i Amerikanaca otkrila je da je kraće trajanje sna značajno povezano s neadekvatnom hidratacijom, kao i da ljudi koji su bili adekvatno hidrirani spavaju dulje od onih koji nisu.
Dehidracija također može učiniti da se osjećate umornije tijekom vježbanja.
Jedna mala studija koja je uključivala 14 muških sportaša otkrila je da je akutna dehidracija 3,2% tjelesne mase dovela do povećane percepcije umora, a također je negativno utjecala na izdržljivost vježbanja.
2. Tamno obojen urin i slaba količina urina
Ako ne pijete dovoljno tekućine, urin će vam biti tamnije boje i nećete previše mokriti.
Zapravo, promatranje boje vašeg urina smatra se praktičnim načinom prepoznavanja dehidracije.
Mokraća tamnije boje može se pojaviti kada vaše tijelo štedi više vode i ne ispušta je u mokraću. Iz tog razloga, urin postaje više koncentriran s otpadnim proizvodima iz tijela, poput natrija i ureje.
Cilj nije imati potpuno čistu mokraću. Umjesto toga, idealna boja urina je blijedo žuta, poput boje svijetle slame.
Imajte na umu da drugi čimbenici mogu utjecati na boju urina, uključujući korištenje lijekova i vitamina B, koji mogu urin poprimiti svijetložutu boju.
3. Suha koža, smanjena elastičnost kože i ispucale usne
Jedan od najčešćih znakova dehidracije je suha koža i usne te smanjena elastičnost kože.
Ako imate suhu kožu, suha usta i suhe ili ispucale usne, dehidracija može pridonijeti ovim simptomima.
Imajte na umu da suha koža i ispucale usne također mogu biti znak mnogih drugih zdravstvenih stanja, stoga je važno postaviti pravu dijagnozu, osobito ako imate suhu kožu ili ispucale usne čak i kada pijete optimalne količine vode.
Zdravstveni djelatnici često koriste nešto što se zove test turgora kože kako bi procijenili status hidratacije osobe.
Test turgora kože uključuje hvatanje kože na donjoj ruci ili trbuhu između dva prsta i otpuštanje nakon nekoliko sekundi.
Hidrirana koža brzo će se vratiti u svoj normalni položaj, dok će dehidrirana koža ostati u “šatorskom” položaju i trebat će joj puno više vremena da se oporavi.
Smanjeni turgor kože obično je znak umjerene do teške dehidracije.
4. Glavobolje
Kada ne unosite dovoljno tekućine, možete imati česte glavobolje.
Iako je dehidracija usko povezana s glavoboljama, istraživači nisu točno sigurni kako dehidracija uzrokuje glavobolje.
Jedna je teorija da nedostatak tekućine u tijelu dovodi do istezanja krvnih kanala u mozgu, što dovodi do glavobolja.
Međutim, istraživači priznaju da vjerojatno postoji više mehanizama koji stoje iza glavobolja povezanih s dehidracijom i da neki ljudi mogu biti osjetljiviji na glavobolje povezane s dehidracijom od drugih.
Neka istraživanja pokazuju da povećanje unosa vode može pomoći u smanjenju simptoma glavobolje kod ljudi koji pate od migrene.
Jedna studija koja je uključivala 256 žena s migrenskim glavoboljama pokazala je da su ozbiljnost, učestalost i trajanje migrene znatno niži u onih koje su pile više vode.
5. Vrtoglavica
Dehidracija može uzrokovati vrtoglavicu, osobito kada ustanete.
Ortostatska hipotenzija je medicinski izraz za smanjenje krvnog tlaka kada stojite ili sjedite.
Dehidracija može dovesti do ortostatske hipotenzije. To je osobito uobičajeno među starijim odraslim osobama, kod kojih je veći rizik od razvoja dehidracije i niskog volumena krvi (hipovolemije).
Dehidracija može uzrokovati vrtoglavicu, osobito kada brzo ustanete ili sjednete.
Teška dehidracija u nekim slučajevima može čak dovesti do nesvjestice, osobito među starijim osobama.
6. Lupanje srca
Dehidracija može uzrokovati srčane simptome poput lupanja srca ili osjećaja lupanja, ili nepravilnog otkucaja srca.
Nedovoljna količina tekućine može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje, uključujući zdravlje srca.
Prema jednoj recenziji, dehidracija može narušiti funkciju srca na nekoliko načina, uključujući negativan utjecaj na funkciju krvnih žila i promjenu regulacije krvnog tlaka.
Dehidracija također može ugroziti rad srca kod ljudi koji intenzivno vježbaju na vrućini.
To postiže smanjenjem količine krvi koja se ispumpava iz lijeve klijetke srca i smanjenjem minutnog volumena — količine krvi koju srce pumpa u minuti.
7. Nizak krvni tlak
Nizak krvni tlak je znak dehidracije koji se javlja samo ako je osoba znatno dehidrirana.
Kao što je gore spomenuto, dehidracija oštećuje rad krvnih žila i regulaciju krvnog tlaka. Dehidracija uzrokuje nizak volumen krvi — to jest, malu količinu tekućine koja cirkulira u vašim kapilarama, venama, arterijama i komorama vašeg srca.
Kada vam se volumen krvi smanji, vaše tijelo to kompenzira povećanjem pulsa i brzine disanja, kao i smanjenjem krvnog tlaka.
Nizak krvni tlak znak je teške dehidracije, a može biti i opasan. Teška dehidracija može dovesti do značajno niskog krvnog tlaka, šoka, pa čak i smrti
8. Loša koncentracija i promijenjeno psihičko stanje
Neunošenje dovoljno tekućine može utjecati na vaš mozak i smanjiti vašu sposobnost koncentracije.
Neka su istraživanja pokazala da dehidracija može biti štetna za kratkoročno pamćenje, koncentraciju i raspoloženje.
Mala studija koja je uključivala 12 muškaraca otkrila je da apstinencija od pijenja vode 36 sati dovodi do veće stope pogrešaka na testovima i negativno utječe na energiju, raspoloženje, pažnju i pamćenje. Rehidracija vodom ublažila je ove simptome.
Mnoga druga istraživanja također su pokazala da dehidracija može negativno utjecati na raspoloženje i kognitivnu izvedbu i kod muškaraca i kod žena.
Teška dehidracija može dovesti do promjene mentalnog stanja, što može izgledati kao zbunjenost i ljutnja.
Izvor: frendica.hr
