Metabolizam se definira kao sveukupnost kemijskih i fizikalnih procesa koji su uključeni u održavanje života i kao proces izmjene tvari u organizmu, koji se sastoji od anabolizma i katabolizma te mijena tvari. Pri tom se u složenim molekulama energija pohranjuje ili se njihovom razgradnjom oslobađa, a usklađenost tih procesa omogućuje život.
Zasigurno se čuli za nekoga da može apsolutno sve jesti i nikad se ne deblja. To se najčešće objašnjava – brzim metabolizmom. Iako on nije jedini čimbenik, nije loše ubrzati svoj metabolizam. Osjećat ćete se bolje.
Postoji više jednostavnih — čak i lakih — stvari koje možete učiniti kako biste potaknuli metabolizam i učinili da vaše tijelo radi učinkovitije, bez obzira na „dobre gene“ ili ne.
Niste se dovoljno naspavali
Ako vam kronično nedostaje sna, nemojte se čuditi ako dobijete koji kilogram, a niste se pritom ništa više prejedali. Manjak sna može dovesti do probavnih problema, a što je još važnije, sagorjet ćete manje kalorija, imati slabiju kontrolu apetita i povećati razine kortizola koji pohranjuje masnoće.
U prosjeku je zdravom čovjeku potrebno sedam do devet sati sna iako to može varirati ovisno o organizmu.
Počeli ste dan žedni
Jedan od najboljih i najjeftinijh načina za poticanje metabolizma je piti puno vode, i to odmah nakon buđenja. Dok spavamo metaboličke se funkcije usporavaju, a ne dobivaju dovoljno tekućine. Stručnjaci savjetuju da je dobro hidrirati tijelo prije nego što se ponovno najedemo.
Nepotreban stres
Nepotreban i nenadan stres kao što je primjerice svađa u prometu, ne donosi ništa dobro tijelu. Osim što uzrokuj glavobolju, mučninu, visoki krvni tlak, bolove u prsima i probleme sa spavanjem, također uzrokuje sporiju probavu.
Unosite previše kofeina
Brojne studije pokazuju da kofein u jutarnjim satima potiče probavu. Međutim, stručnjaci također ističu da previše kofeina kroz cijeli dan dovodi do suprotnog efekta. Naime, kofein prirodno suzbija apetit i ako ga konstantno konzumirate, vjerojatno ćete manje jesti ili nećete ni shvatiti koliko ste zbilja gladni. Nedovoljan unos hrane također poremećuje probavu.
Ne jedete dovoljno voća
Voće je bogato pektinom, biljnim polisaharidom, želatinoznom tvari koja na sebe veže toksične tvari iz krvi i filtrira ih kroz urin. Citrusni pektini pak povećavaju izlučivanje žive kroz urin za 150 posto u roku od 24 sata od konzumacije. Najbolje izvor pektina su jabuke s korom, ali i grejp, naranče i breskve.
Kod kuće ili na poslu vam je pretoplo
Ako snizite temperaturu u prostoru u kojem boravite, vaše tijelo će samo morati regulirati temperaturu. Tako će se možda morati i pomučiti što je svakako bolje, nego da mu servirate saunu. Isto se odnosi i na temperaturu na kojoj spavate – oni koji spavaju na temperaturi ne višoj od 18°C, teže skupljaju kilograme.
Zamka s ugljikohidratima
Premda previše ugljikohidrata vodi do debljanja, i unošenje premalo ugljikohidrata može imati sličan efekt. Našim mišićima za proizvodnju energije trebaju ugljikohidrati pa ako ništa drugo, dobro ih je konzumirati prije vježbanja.
Prebrzo ste smršavjeli
Metabolizam ne voli nagle i velike promjene pa brzi gubitak kilograma može dovesti do probavnih problema.
Vježbanje u krivo vrijeme
Stručnjaci kažu da izlazak i vježbanje na otvorenom u ranim jutarnjim satima pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma. Cirkadijalni sat kontrolira cijeli niz fizioloških procesa, a njegovi poremećaji mogu dovesti do brojnih patofizioloških promjena.
Cirkadijalni ritam utječe i kontrolira brojne funkcije u tijelu, a među njima je i to koliko možete pojesti, koliko dobro spavate, koliko energije sagorijevate… Studije su pokazale da osobe koje rano počinju s vježbom, imaju niži indeks tjelesne mase.
Previše tableta
Tablete za kroničnu terapiju ne mogu se izbjeći, ali može se izbjeći pretjerano pretjerano konzumiranje dodataka prehrani i analgetika koji mogu poremetiti probavu.
Premalo jedete
Ako tijelo ne dobije dovoljno goriva, zapast će u stanje gladovanja. Tada se metabolizam značajno usporava i tijelo se grčevito drži za ostatke energije. Čak i ako ste na dijeti, najbolje je jesti pomalo i često kako biste mogli ostati aktivni bez da se iscrpite.
Previše slatkog u prehrani
Izbjegavanje jako zašećerene hrane uvijek je dobra ideja, a posebno stoga što usporava metabolizam. Zamijenite slatkiše, čokoladu i sladoled sa svježim voćem.
Previše ste popili sinoć
Loše vijesti za one koji vole tulumariti – zbog alkohola se kalorije sagorijevaju sporije nego inače i probavni se sustav usporava.
Predugo sjedenje
Uz pretpostavku da spavate sedam sati u prosjeku, a da potom provedete sedam do deset sati sjedeći na poslu, a onda još možda i pred televizijom prije spavanja, to je ozbiljan boj sati proveden u sjedećem položaju. Naša tijela nisu napravljena za takvu neaktivnost i to će svakako usporiti metabolizam i otežati probavu.
Odlazak na spavanje u pravo vrijeme
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji više spavaju danju sagorijevaju manje kalorija od onih koji više spavaju noću, piše EatThis.
Izvor: frendica.hr
