Tražite način da održite mozak u vrhunskom radnom stanju? Možda je vrijeme da oživite stari hobi ili isprobate nešto novo. „Bavljenje hobijima jedan je od najboljih načina za održavanje zdravlja mozga“, kaže Vonetta Dotson.
Dotson je doktorica znanosti, voditeljica neuropsihologije u bolnici Brigham & Women’s. Autorica je knjige Keep Your Wits About You: The Science of Brain Maintenance as You Age. Osnivačica je i izvršna direktorica tvrtke CerebroFit Integrated Brain Health . „Mnogi hobiji, poput stvaranja umjetnosti ili sviranja glazbe, izazivaju vaš um, što jača sposobnost mozga da se prilagodi i izgradi nove veze.“
Hobi podržava rast zdravih moždanih stanica
Hobiji koji uključuju kretanje, poput vrtlarstva ili planinarenja, podržavaju rast zdravih moždanih stanica i poboljšavaju veze između moždanih stanica. Društvena interakcija također pomaže. „Kada hobi uključuje povezivanje s drugim ljudima, mogu koristiti zdravlju mozga poticanjem povezanosti i svrhe, što je povezano s boljim kognitivnim zdravljem kako starimo“, kaže Dotson.
Hobi nam također pomaže da se osjećamo sretnije i smanjuju stres, što štiti pamćenje i kognitivne funkcije. Opuštajući hobiji, poput pletenja ili slušanja glazbe, koji snižavaju razinu stresa ili uključuju svjesnost, također smanjuju hormone stresa poput kortizola, koji može doprinijeti anksioznosti i kognitivnom padu. Također povećavaju oslobađanje moždanih kemikalija, poput dopamina i serotonina, koji su povezani s osjećajima sreće i blagostanja, kaže Dotson.
Nova pozitivna iskustva
Usvajanje novih hobija koristi i nama. „Učenje nečeg novog je stimulirajuće i nagrađujuće. Mnoge studije pokazale su da nova, pozitivna iskustva potiču oslobađanje dopamina, što pojačava radnje uključene u pozitivno iskustvo“, kaže Margaret Rice, doktorica znanosti, profesorica na odjelima za neurokirurgiju i neuroznanost na Medicinskom fakultetu Grossman Sveučilišta New York. „Ali svaka aktivnost koja stimulira određeni moždani krug jača taj krug, a ponavljajuće radnje dovode do jačih sinaptičkih veza u putovima koji su u osnovi uključenog ponašanja – čak i miješanje karata za stolom za bridž.“ Jačanje sinaptičkih veza ključna je komponenta koja je u osnovi učenja i pamćenja.
Istraživanja su pokazala da nam hobiji mogu pomoći da se s vremenom osjećamo bolje mentalno i fizički. Zapravo, studija iz 2023. godine u kojoj je sudjelovalo više od 93 000 starijih osoba otkrila je da oni koji su imali hobije prijavljuju bolje zdravlje, više sreće, manje simptoma depresije i veće zadovoljstvo životom – što je sve povezano s boljim zdravljem mozga, kaže Dotson.
Srećom, dobrobiti hobija javljaju se bez obzira na vaše godine. „Učenje može trajati malo dulje nego kad smo bili mlađi, ali mozak i dalje može učiti i prilagođavati se“, kaže Dotson. „Mozak održava neuroplastičnost, odnosno sposobnost reorganizacije i stvaranja novih neuronskih putova kao odgovor na iskustvo, tijekom cijelog životnog vijeka.“
Pozitivne promjene kod starijih
Zapravo, studije su otkrile da zdrave starije osobe koje započnu novi hobi pokazuju pozitivne promjene u mozgu, poput povećanja veličine različitih moždanih regija i učinkovitije kognitivne obrade. No, istraživanja pokazuju da čak i osobe s kognitivnim oštećenjem ili demencijom mogu imati kognitivne i emocionalne koristi od bavljenja hobijima, kaže Dotson.
Iako je važno shvatiti da vas hobiji neće spriječiti od obolijevanja od bolesti poput Alzheimerove bolesti, mogu vam pomoći da ostanete angažirani i ojačate fleksibilno razmišljanje, kaže Dotson. Evo 10 hobija utemeljenih na istraživanjima koje možete isprobati kako biste podržali bolje zdravlje mozga:
Vjerojatno ne čudi da je tjelesna aktivnost, poput brzog hodanja ili planinarenja, na vrhu popisa hobija koji su dobri za vas. Jedan nedavni pregled otkrio je da je tjelovježba poboljšala kognitivne funkcije kod sudionika studije u 50-ima i starijim, bez obzira na njihov kognitivni status.
Nije važno što odaberete: „Najbolja vježba je ona koju ćete redovito raditi“, kaže Rice.
Glazba
Bilo da slušamo glazbu, pjevamo ili učimo svirati glazbeni instrument, dokazano je da glazba održava naš mozak okretnim. Istraživanja nisu utvrdila zašto je glazba toliko dobra za nas, ali jedna teorija je da angažira više neuronskih sustava mozga. Osim toga, ako, na primjer, učite novi instrument, izazivate svoj mozak da se prilagodi, a novost aktivira neuroplastičnost, kaže Dotson.
Vrtlarstvo
Bez obzira sadite li cvijeće, povrće ili začinsko bilje, pokazalo se da je vrtlarenje dobro za mozak. Jedna studija pokazala je da su razine faktora rasta moždanih živaca povezanih s pamćenjem značajno povećane nakon vrtlarskih aktivnosti. Vrtlarenje također daje osjećaj postignuća, što je povezano s boljim kognitivnim zdravljem , kaže Dotson.
Volontiranje
Društvena interakcija održava mozak agilnim, a volontiranje nam također omogućuje osjećaj povezanosti i svrhe, kaže Dotson. Jedna studija je otkrila da je formalno volontiranje povezano s višim razinama kognitivnog funkcioniranja tijekom vremena, posebno radnog pamćenja i obrade informacija.
Ručni radovi
Šivanje, prošivanje, heklanje, pletenje, čipkarstvo i vezenje hobiji su koji mogu podržati zdravlje mozga. Dotson ističe nalaze nedavnog istraživanja u kojem se navodi da ručni rad ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje i opću dobrobit, uključujući poticanje društvene povezanosti i pružanje osjećaja svrhe, postignuća i zadovoljstva.
Izvor: frendica.online
Photo: pexels
