Mnoge vrste voća su poznate po svom sadržaju vitamina i vlakana, ali i bogatih magnezijem!
Magnezij je mineral koji se prirodno nalazi u mnogim namirnicama, ali ga naše tijelo ne proizvodi. Prema Abeeru Baderu, registriranom dijetetičaru , voditelju kliničke prehrane u Općoj bolnici Massachusetts u Bostonu , magnezij ima niz dobrobiti . Dokazano je da pomaže kod stresa, spavanja, zatvora, funkcije živaca i mišića, krvnog tlaka, zdravlja srca, regulacije šećera u krvi i zdravlja kostiju. Zapravo, studija iz 2023. pokazala je da je konzumiranje više hrane bogate magnezijem povezano s boljim zdravljem mozga. Kako starimo – posebno kod žena – i potencijalno smanjuje rizik od demencije.
Magnezij igra ulogu u gotovo svakoj reakciji u našem tijelu. Ako pokušavate povećati unos magnezija, možda biste se trebali usredotočiti i na druge hranjive tvari. Prema Baderu, vitamin B6 pomaže u transportu magnezija u naše stanice, a kalij i magnezij pomažu kod poremećaja elektrolita koji mogu uzrokovati slabost i umor. „Svi su oni partneri“, kaže Bader.
Sada kada je vrijeme toplo, sezona je mnogih vrsta voća. Uključite u prehranu voće bogato magnezijem kako biste podržali bolje zdravlje.
Smokve
Zvijezda mediteranske prehrane, jedna šalica suhih smokava nudi impresivnih 101 mg magnezija . Poznate po svom blagotvornom utjecaju na gastrointestinalne, respiratorne, upalne, metaboličke i kardiovaskularne poremećaje, smokve su također bogate vlaknima i brojnim mikronutrijentima koji uključuju željezo, kalij, kalcij i vitamin K.
Marakuja
Jedna šalica sirovog voća marakuje sadrži čak 68,4 mg magnezija . Osim obilne količine magnezija, voće marakuje dobar je izvor vlakana, antioksidansa te vitamina A i C. Studija iz 2024. godine čak je pokazala da su kod zdravih ljudi koji su pili sok od voća marakuje razine glukoze u krvi bile znatno niže , a radna sposobnost poboljšana. Pomakni se, kavo, voće marakuje ima što reći.
Marelice
Još jedna zvijezda zdrave mediteranske prehrane, jedna šalica suhih marelica nudi solidnih 41,6 mg magnezija . Podaci pokazuju da su također bogate vitaminom A, niacinom, vitaminom E, željezom, kalijem i kalcijem. Osim toga, poznato je da ovo voće pomaže u poboljšanju gastrointestinalnih, respiratornih, upalnih, metaboličkih i kardiovaskularnih problema.
Banane
Jedan od najpoznatijih izvora kalija, jedna srednja banana također osigurava 32 mg magnezija . Dokazano je da ima protuupalna , antioksidativna, antikancerogena i antidijabetička svojstva. Zanimljivo je da nije samo plod banane zdrav – kora sadrži fenolne spojeve koji potencijalno mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka.
Papaja
Bogata vitaminima A i C, jedna šalica narezane papaje također nudi 30,4 mg magnezija . Papaja je više od samo lijepog voća – njezinu boju uzrokuju visoke razine likopena, koji je poznat po svojim svojstvima borbe protiv raka . Iznenađujuće, nisu mrkva ili rajčice superzvijezde beta-karotena. Unos beta-karotena iz papaje bio je tri puta veći u studijama.
Kupine
Male i moćne, porcija od 1 šalice kupina sadrži 28,8 mg magnezija . Ove male poslastice također su bogate antioksidansima i vlaknima, kalcijem, kalijem te vitaminima A, B, C, E i K. Pune antocijanina, koji plodu daje bogatu boju, kupine su poznate po tome što pomažu u sprječavanju srčanih bolesti .
Kivi
Kivi je najpoznatiji po visokim razinama vitamina C za koje su studije pokazale da poboljšavaju psihičko blagostanje osobe . Još bolji je njegov dodatni magnezij koji poboljšava zdravlje. Jedna šalica kivija osigurava 28,8 mg magnezija , dodatni bonus uz njegovu magiju dobrog raspoloženja.
Avokado
Jedna porcija, otprilike pola šalice avokada, nudi 22 mg magnezija , uz mononezasićene i polinezasićene masti korisne za srce. Zapravo, studija iz 2022. godine provedena na muškarcima i ženama s većim unosom avokada (više od dvije porcije tjedno) pokazala je manji rizik od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti srca . Avokado se čak pokazao utjecajnim na izbore koje donosimo tijekom prehrane. Studija iz 2024. godine otkrila je da sudionici koji su jeli jedan avokado dnevno imali zdravije prehrambene navike općenito.
Izvor: frendica.online
