Svakodnevni stres srednjeg intenziteta može nas dugoročno iscrpiti više od izmjena dužih mirnih perioda i povremenog jačeg stresa. Između ostalog i zato što se vrlo brzo naviknemo na neprekidan stres i nakon nekog vremena niti ne osjećamo da se nešto loše događa. Često tek kad nas zdravstveni problemi počnu upozoravati na posljedice dugotrajnog stresa odlučimo nešto poduzeti. Glavobolja, zaboravljivost, nesanica, promjene u menstrualnom ciklusu, nagli gubitak ili dobitak na težini samo su neki pokazatelji da nam se tijelo buni protiv nagomilanog umora i ako nešto ne poduzmemo, uskoro će se pojaviti i ozbiljniji zdravstveni poremećaji. Prije nego nam se poremeti štitnjača ili nam krvni tlak postane kronično povišen, bilo bi dobro poduzeti neke korake prema kvalitetnijem životnom stilu.
U razgovoru s bliskom osobom razbistrite misli
Prvo moramo osvijestiti da je iscrpljenost posljedica dugotrajne izloženosti stresu i da poboljšanje neće doći preko noći. Treba strpljivo i polako raditi na otklanjanju uzroka i otkrivanju skrivenih okidača. S obzirom na to da sami često ne možemo sagledati sve elemente svoje situacije, dobro je popričati s bliskom osobom i pokušati održavati redovitost tih razgovora. Odredite vrijeme u tjednom rasporedu za kavu sa suprugom, prijateljicom, sestrom ili mamom i ugasite mobitel i ometanja.
Nećete u jednom razgovoru doći do rješenja, ali već nakon prve kave u miru imat ćete kroz tjednu gungulu u glavi trenutak u kojem ćete se napokon moći opustiti. Kroz nekoliko tjedana ta će vam navika omogućiti da vas već i sama pomisao na subotnji susret sa prijateljicom opusti. Ako baš nikako možete organizirati kavu s bliskom osobom, ponesite dnevnik, sjednite u miran kutak i uz čaj bilježite svoje misli. Nakon nekoliko stranica polako će vam se kroz ključne riječi početi otkrivati brige koje vas najviše iscrpljuju.
Uhvatite sunca i zraka svaki dan
Dan započnite žustrom tjelovježbom ili brzom šetnjom. Važno je da vam se puls ubrza i da se lagano oznojite. Tijekom dana provedite na zraku i dnevnom svijetlu barem pola sata, a za sunčanih dana ulovite barem petnaestak minuta direktnog sunca. Dok čitate knjigu na klupici u parku napunite zalihe D-vitamina. Jedna od stvari koja posebno iscrpljuje naš organizam je život mimo prirodnog ritma izmjene dana i noći. Svaku neprospavanu noć posebno pamti naša štitnjača. Iako je danas normalno uz umjetno svijetlo i ekrane biti budan dugo u noć, našem organizmu to predstavlja velik stres. Pokušajte ići nas spavanje oko dvadeset i dva sata i buditi se nakon sedam, osam sati sna. Bilo bi dobro, preporučuju liječnici koji se bave poremećajima sna, izbjegavati ekrane i poslove barem dva sata prije spavanja. Ugasite zvona i notifikacije, osmislite večernju rutinu koja vas umiruje i u zamračenoj spavaćoj sobi utonite san.
Stabilizirajte šećer
Puno prije nego će vam nalazi pokazati povišen šećer u krvi, nagle promjene šećera počet će vas umarati i iscrpljivati vaš organizam. Prevelike količine kave, sokova, slatkiša, grickalica lako su dostupne i brzo nas „dignu“, ali to ima svoju cijenu. Stalne izmjene naglih skokova i padova šećera dugoročno stvaraju žudnju za jako slatkim, slanim, masnim i ometaju prirodnu ravnotežu u crijevima. Sve to itekako ima veze s proizvodnjom seratonina i dopamina i na kraju može rezultirati sve češćom nervozom, razdražljivošću i lošim raspoloženjem. Raznovrsna prehrana raspoređena u tri veća i dva manja obroka koja obiluje proteinima, vlaknima, vitaminima i zdravim masnoćama, nahranit će vas vrijednim nutrijentima u pravilnim intervalima kao što mirno more oplahuje obalu. Zamislite svoj organizam kao obalu koja ne smije ostati niti dugo na suhom niti biti poptuno preplavljena i održavajte dosljedno tu ugodnu energiziranost.
Mozak slijedi ruke
U trenucima velikog stresa uposlite ruke, heklajte, šivajte, obojite staru vazu, posložite vješalice u ormaru po redu, slažite puzzle ili lego kocke. Ponekad se jednostavno ne možemo opustiti opuštanjem, mozak nam ubrzano radi i moramo nekamo usmjeriti tu energiju. Ako počnemo rukama raditi nešto što zahtijeva našu koncentraciju i strpljenje, misli će se polako slijediti kretnje, a osjećaj zadovoljstva postignutim rezultatom bit će nam dodatna nagrada. Naravno to mora biti aktivnost koju dobro poznajemo kako si ne bismo stvorili dodatni stres. Eterično ulje lavande prema istraživanjima ima podjednak učinak na opuštanje kao i biljna tableta za opuštanje, a klasična glazba, pogotovo Mozart, dokazano popravlja raspoloženje.
Naučite reći – NE
Sve to zvuči sjajno, ali treba ugurati sve te šetnje i zdrave obroke u već prenatrpani raspored i ograničeni budžet. Samo razmišljanje o svemu tome samo vam stvara dodatni stres? Niste jedini. Često nas dijeljenje univerzalnih savjeta, koji bi trebali pomoći svima jednako, zapravo više živciraju nego što nam pomognu. Činjenica je da svatko mora posložiti svoje prioritete. U skladu sa svojom situacijom i svojim uvjerenjima biti na miru sa svojim odlukama. To je možda najteži dio posla. Donošenje pravih temeljnih odluka donosi nam mir koji se ne može nadoknaditi nikakvim trikovima. Jordan Peterson, klinički psiholog, često spominje kako su žene pomirljivije i sklone pristati na lošije poslovne uvjete. Teško daju otkaz te tako dugoročno trpi i njihov privatni život i zdravlje.
Upoznajte sebe
Žensko strpljenje, pouzdanost, pomirljivost, marljivost i ustrajnost zapravo su vrline, ali samo nakon što dobro procijenimo kome ćemo ih pokloniti. Trebamo sami sebe upoznati. Vidjeti prihvaćamo li previše obaveza i odrađujemo li tuđe poslove. Briga o nametnutim problemima – zapravo je to što nas iscrpljuje. Posložimo si jasne ciljeve. Donesimo mudre odluke za sebe i svoju obitelj kako bi nam trud koji ulažemo donosio zadovoljstvo i mir.
Izvor: frendica.hr
Photo: pixabay
