Kako čuvati oči u eri ekrana?

K

Suvremeni način života; ekrani, umjetna rasvjeta, stres, ubrzani ritam te izlaganje UV zračenju, čini naše oči posebno osjetljivima, objašnjava Paulina Konjuh farm.teh. 

U nastavku donosimo pregled ključnih čimbenika očuvanja vida i praktičnih smjernica za svakodnevnu skrb o očima.

Digitalni zamor očiju – sve češća tegoba

Dugotrajno korištenje računala, pametnih telefona i drugih digitalnih uređaja uzrokuje pojavu digitalnog zamora očiju.

Najčešći simptomi uključuju:

• zamućen vid i poteškoće s fokusiranjem,
• suhoću i osjećaj grebanja u očima,
• glavobolje, osobito u području čela,
• opći osjećaj umora

Preventivne mjere:

• Primjena pravila 20-20-20 – svakih 20 minuta pogled u daljinu od 20 stopa (cca 6metara), na 20 sekundi; pomaže rasteretiti očne mišiće.
• Prilagodba osvjetljenja radnog prostora i kontrasta ekrana smanjuje naprezanje očiju.
• Redovita primjena umjetnih suza može ublažiti subjektivne tegobe povezane sa suhim okom.

Uloga prehrane u očuvanju vida

Brojna istraživanja potvrđuju važnost antioksidansa i esencijalnih nutrijenata za zdravlje očiju.

Ključnu ulogu imaju:

• Vitamin A – važan za funkciju mrežnice i noćni vid.
• Vitamin C i E – antioksidativno djelovanje, zaštita stanica.
• Lutein i zeaksantin – filtriraju štetno plavo svjetlo i štite makulu.
• Omega-3 masne kiseline – podrška funkciji suznog filma i smanjenje suhoće očiju.
• Cink – doprinosi očuvanju normalnog vida.

Preporučuje se prehrana bogata povrćem tamnozelene boje (špinat, kelj), mrkvom, agrumima, masnom ribom te orašastim plodovima.

Uz pravilnu prehranu, dodaci prehrani mogu pružiti dodatnu podršku.

Spavanje i odmor očiju

Tijekom spavanja dolazi do obnove i hidratacije očnih površina. Nedostatak sna često uzrokuje crvenilo, osjećaj težine u kapcima i privremeno pogoršanje vida.

Savjetuje se:

• 7 do 8 sati sna dnevno,
• kratke pauze tijekom rada na računalu,
• svjesno treptanje kako bi se obnovio suzni film.

Redoviti oftalmološki pregledi

Mnoge očne bolesti, uključujući glaukom i dijabetičku retinopatiju, razvijaju se bez ranih simptoma.

Redoviti oftalmološki pregledi ključni su za pravovremeno otkrivanje promjena.

Preporučeni intervali pregleda:

• Djeca – prvi pregled prije polaska u školu.
• Odrasli – svakih 1–2 godine.
• Stariji od 40 godina – barem jednom godišnje.

Zaključak

Očuvanje zdravlja očiju zahtijeva preventivan pristup, koji uključuje: rasterećenje očiju i pravilnu ergonomiju, uravnoteženu prehranu bogatu zaštitnim nutrijentima, zaštitu od UV zračenja, redovite oftalmološke preglede, pravilnu higijenu i po potrebi dodatnu hidrataciju očiju.

Važna napomena:

Dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu prehranu i redovite oftalmološke kontrole.

Prije uzimanja bilo kojeg suplementa potrebno je savjetovati se sa oftalmologom ili ljekarnikom, osobito kod kroničnih bolesti, trudnoće, lijekova ili već postojećih očnih problema.