10 aktivnosti za smanjenje stresa

1

Brzi naleti pokreta izvrsni su ako se zbog stresa osjećate nervozno ili kao da vam srce kuca brže nego inače. “Nije važno radi li se o nizu od 20 vježbi za preskakanje, 10 sklekova ili trbušnjaka ili trčanju na mjestu 30 sekundi — nalet aktivnosti ubrzava vam otkucaje srca, čak i ako je kratak, aktivirat će nekoliko neurotransmitera, uključujući dopamin, serotonin i norepinefrin koji poboljšavaju vaše raspoloženje i pomažu u ublažavanju te tjeskobe i stresa”, kaže dr. Guillem. Gonzalez-Lomas , ortopedski kirurg na NYU Langone Sports Health.

Izlazak iz vaše glave u vaša osjetila (u ovom slučaju u vaš osjet dodira) može vas vratiti ovdje i sada, kaže Kissen. Bilo da se radi o pucanju folije s mjehurićima, razvrstavanju staklenke za sitniš da biste je unovčili u banci ili pravljenju domaće sluzi s malim komadićima, to vas vraća u vaše tijelo. Ili možete isprobati ovu brzu vježbu. “Zapitajte se: Što je jedna stvar koju mogu namirisati, jedna stvar koju mogu okusiti, jedna stvar koju mogu dodirnuti itd.”, kaže Kissen. “Aktiviranje svih osjetila dobro je utemeljena tehnika.”

Ako nema nikoga tko želi ili može riješiti napetost u vašim mišićima, možete to učiniti sami. U koži postoje osjetilni receptori koji šalju poruke našem mozgu, signalizirajući da je sigurno opustiti se.

Također postajete svjesniji gdje se u svom tijelu osjećate napeto. Tako možete svjesno opustiti ta područja.

Dobra mjesta za masažu su veliki svinuti mišić na prednjem dijelu vrata, ramena, zglob čeljusti i dlanovi.

Ako je stres više psihički nego fizički i osjećate da vam se vrti, zadajte si manji zadatak, poput rješavanja križaljke.

“Kad ste pod stresom, vaš mozak možda govori ‘imamo problem za riješiti’ pa se misli nastavljaju vrtjeti u krug. To je dobro vrijeme da uključite svoj mozak,” kaže Kissen.

Ako mu date zadatak na koji se treba usredotočiti, osjećat ćete se smirenije i lakše ćete se nositi s onim što vas zapravo stresira.

Stavljanje omiljenog popisa pjesama i opuštanje je, naravno, dobra vježba, koja je dugo proučavano sredstvo za ublažavanje stresa . “Također zaokuplja um i izaziva osjećaje inspiracije”, kaže Kissen.

Ples uz glazbu iz sretnog vremena i mjesta u vašem životu također mogu potaknuti pozitivna sjećanja, skrećući vaš um sa stresa.

Jedno upozorenje: ne osjeća se svatko ugodno dok pleše, čak ni solo, i to je u redu. “Neki ljudi dožive stres kad su pod pritiskom da plešu”, stoga učinite ono što vama odgovara.

Okupajte se i utonite. “Promjenom tjelesne temperature dolazi do potpunog usporavanja osjetila. To je poput ponovnog pokretanja računala, kaže Kissen.

Ako želite, dodajte neke druge umirujuće senzorne stimulatore, poput mirisnog sapuna ili neke opuštajuće glazbe.

Pod pretpostavkom da volite izrađivati ​​(Kissen naglašava da su neki ljudi preopterećeni samom mišlju!), postoje dokazi da radnja ponavljanja škljocanja iglama može biti meditativna i umirujuća.

Provedeno je i istraživanje koje je proučavalo žene s anksioznošću koje su također imale poremećaje prehrane. Pokazalo je da ih je pletenje činilo većinu manje zaokupljenim i tjeskobnim.

Ako ste početnik, pronađite videozapise s uputama za izradu jednostavnih kompleta za početnike.

Pečenje provjerava toliko puno kutija za smanjenje stresa: može biti osjetilno iskustvo (gnječenje tijesta, miris pečenih slatkiša i naravno okus). To je projekt koji zahtijeva planiranje, koncentraciju i svjesnost, koja aktivira vaš mozak.

Ako uživate u tome, zabavno je.

Ne morate biti vješti u umjetnosti da jednostavno pustite svoju olovku da se kreće po stranici, ili još lakše, uzmite bojanku za odrasle . “Sve što vas može opustiti, može biti lijek za stres”, kaže Kissen. Ako niste usredotočeni na to koliko je crtež dobar, onda su ulozi blaženo niski.

Nekim je ljudima možda teško udubiti se u dobru knjigu kada su pod stresom, ali uživanje u zabavnom podcastu ili TV seriji – pozitivna je distrakcija. “Bilo da se radi o podcastu ili stvarno glupoj seriji, svjesno bavljenje metom sjajno je odmicanje od stresa”, kaže Kissen. Drugim riječima, poanta nije samo odvratiti pozornost, već napraviti aktivan izbor usmjeriti svoju pozornost negdje drugdje. Ako samo nastavim razmišljati i razmišljati, riješit ću problem.” Odabir da ga privremeno odmaknete može zaustaviti reakciju na stres.