Velik je broj ljudi koji pokušavaju smršaviti i transformirati svoj izgled, no ipak, malo je onih koji uspijevaju u tome. Važno je postaviti realne ciljeve i poboljšati kvalitetu prehrane i života.
I sami znate da ne možete promijeniti način života i svoje navike u tjedan dana, zato nađite par malih promjena poput eliminacije količine sokova koje konzumirate, keksa, bombona, čipsa i slično, te ako još ne vježbate, dodajte šetnju, ili lagano trčanje. Postepeno ćete svladati te ciljeve i dodati druge te tako napredovati.
Donosimo vam jednostavne, ali učinkovite vježbe koje možete izvoditi u svom prostoru. Ne trebate trošiti novac na teretanu, niti skupu opremu.
Plank
Nekoć podcijenjen, danas neizostavan. Plank će ojačati vaše trbušne mišiće i središnji dio tijela, a poboljšat će i držanje.
Držite laktove direktno ispod ramena. Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).
Čučnjevi
Ako tražite učinkovit način da poboljšate cjelokupnu fizičku spremu i relativno brzo dođete do vidljivih rezultata, definitivno trebate početi raditi čučnjeve. To je jedna od vježbi koja treba postati dio vaše rutine vježbanja. Poprilično je jednostavna za izvođenje, ne treba vam nikakva oprema i možete ju raditi bilo gdje.
Čučnjevi jačaju mišiće stražnjice, bedara i gležnjeva. Poboljšavaju pokretljivost donjega dijela tijela, te tvoje zglobove i kosti jačaju i čine zdravijima.
Trbušnjaci
Trbušnjaci su najpopularnija vježba za trbuh, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ta vježba, bez obzira na to koliko je često izvodili, nikada ne postane lagana.
Vrijedi podsjetiti da je prilikom vježbanja trbušnjaka vrlo važno pravilo poduprijeti glavu i vrat. To činimo tako da prekrižimo prste na zatiljku, čime podupiremo glavu i tako štitimo vrat od istezanja. Međutim, ruke nam nikada ne smiju služiti tome da guramo glavu prema naprijed kako bismo lakše podigli tijelo.
Sklekovi
Sklek je vježba pri kojem se aktivira veliki broj mišića tijela, od mišića trupa, leđa, stražnjice pa do neaktivnijih mišića ramenog zgloba te ruku i prsiju.
Most s podignutom nogom
Legnite na leđa. Oslonite se na ruke i noge tako da podignete srednji dio tijela u zrak. Podignite jednu nogu što je više moguće, a zatim polagano spustite srednji dio tijela.
Ova vježba jača mišiće struka, trbušne mišiće i mišiće stražnjice.
Izvor: frendica.hr
