Ojačajte imunitet dobrim životnim navikama. Hladniji dani, niske temperature, kiša, vjetar… sve to utječe na imunitet. Pročitajte koje životne navike pozitivno utječu na jačanje imuniteta.
Osigurajte dovoljno sna
Spavanje ima veliki utjecaj na imunitet, pa je važno da kvalitetno i dovoljno spavate. Dobro je odlaziti na spavanje u približno isto vrijeme. Isključite televizor, osigurajte da je soba hladna, tiha i mračna. Tijekom sna tijelo otpušta citokine, proteine koji pomažu u regulaciji imunološke reakcije. Kvalitetan san pojačava proizvodnju citokina, promičući uravnotežen imunosni sustav.
San je vrijeme kada stanice rastu i obnavljaju se. To uključuje obnovu imunosnih stanica i ostalih tkiva ključnih za borbu protiv infekcija. Spavanje smanjuje stres i upale, a i jedno i drugo može oslabjeti imunosni sustav.
Redovito vježbajte
Umjerena, redovita fizička aktivnost pomaže pri povećanju funkcija imunološkog sistema, podižući nivo bijelih krvnih zrnaca i antitijela koja se bore protiv infekcije, povećava cirkulaciju i smanjuje hormone stresa.
Vježbanje poboljšava cirkulaciju, omogućujući imunosnim stanicama da se učinkovitije kreću po tijelu, što poboljšava sposobnost imunosnog sustava da otkrije i boi se protiv infekcija.
Tjelesna aktivnost pridonosi stimulaciji proizvodnje imunosnih stanica i antitijela. Antitijela su bitne komponente obrambenog mehanizma tijela protiv bolesti.
Zdrava i uravnotežena prehrana
Zdrava i uravnotežena prehrana ključna je za imunitet i cjelokupno zdravlje, pa bi trebalo usvojiti sljedeće prehrambene navike:
Jedite puno voća i povrća. Bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima koji jačaju imunitetv. Neka to bude mješavina šarenog voća i povrća da biste u organizam unijeli širok raspon hranjivih tvari.
Konzumirajte nemasne izvore proteina: perad, ribu, grah, leću i tofu, koji osiguravaju esencijalne aminokiseline važne za imunološku funkciju i obnovu tkiva.
Konzumirajte zdrave masti: avokado, orašaste plodove, sjemenke i maslinovo ulje, jer pogoduju zdravlju srca i reguliraju upale.
Pijte puno tekućine, vode i čajeva koji pomažu u održavanju funkcije različitih tjelesnih sustava, uključujući i imunosni sustav.
Neke vrste namirnica posebno su zdrave za imunosni sustav i sprječavanje ili liječenje prehlade ili gripe: češnjak, đumbir, kurkuma, agrumi, lisnato zeleno povrće. U prehranu uvedite hranu bogatu probioticima, poput jogurta, što održava zdravlje crijeva i pridonosi jačanju imunosnog sustava
Infekcije dišnih puteva
Kada se borite sa infekcijama gornjih dišnih puteva, glavni prioriteti su obilna hidratacija i odmor. Pijte puno tekućine i jedite tople juhe. (domaće juhe od povrća ili bistre juhe od kostiju)
Biljni čajevi / topli napici
Biljni čajevi i topli napici mogu pomoći kod hidratacije i smanjenja simptoma. Dobar izbor uključuje papriku, đumbir, eukaliptus, kamilicu i toplu vodu sa limunom, medom i cimetom.
Dodaci prehrani i hrana koja podržavaju jačanje imuniteta
Postoji nekoliko hranljivih sastojaka, biljnog porijekla i dodataka prehrani koji mogu ojačati imunitet i pružiti ublažavanje simptoma tijekom bolesti, a mogu ujedno i skratiti trajanje bolesti.
Vitamin C
Vitamin C može pomoći u sprečavanju infekcija, uključujući one izazvane bakterijama i virusima. Pokazalo se da redovno uzimanje vitamina C skraćuje trajanje prehlade, a veće doze vitamina C tokom bolesti mogu djelovati antihistaminski i protuupalno. Ima ga u citrusnom voću, bobičastom voću, paprici i brokuli.
Vitamin D
Vitamin D, poznat kao „vitamin sunčevog zračenja“. Brojne studije su pokazale da pomaže smanjenju rizika od prehlade i gripa. Nažalost, kod velikog broja ljudi je deficitaran, pa svakodnevna suplementacija (u idealnom slučaju u obliku vitamina D3) nudi najbolju zaštitu.
Vitamin A
Za kratkotrajnu upotrebu, posebno za one sa umjerenim nedostatkom vitamina A, suplementacija može biti od velike pomoći u podršci tjelesnoj sposobnosti da se bori protiv infekcija, posebno u pogledu respiratornih infekcija.
Cink
Cink ima značajnu ulogu u jačanju imuniteta. Cink, često dostupan u obliku pastila, može pomoći u smanjnju učestalost infekcija i reguliranja upale. Hrana bogata cinkom uključuje nemasno meso, perad, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice.
Selen
Selen je antioksidans koji pomaže u obrani protiv bakterija, virusa i ćelija raka. Nalazi se Selen se u različitim namirnicama (žitaricama, jajima, ribi, mesu), a najbogatiji izvor su brazilski orasi.
Izvor: frendica.online
Photo: pixabay
