Vaše tijelo treba vodu da bi funkcioniralo. Budući da neprestano gubite vodu disanjem, znojenjem, urinom i pražnjenjem crijeva, morate redovito nadoknađivati zalihe vode u tijelu.
Istraživanje je izvorno preporučilo da pijete 2 decilitara vode osam puta dnevno. Međutim, novije smjernice sugeriraju da pijete vodu kada ste žedni – osim ako vam nije potrebna dodatna voda zbog razine vaše aktivnosti, mjesta gdje živite, trudnoće, dojenja.. Ako dopustite da vam žeđ bude vodič, vjerojatno ćete zadovoljiti potrebe svog tijela za hidratacijom.
Prema Nacionalnoj akademiji znanosti, inženjerstva i medicine, adekvatno hidrirane žene konzumiraju prosječno 2,7 L vode svaki dan, dok muškarci konzumiraju oko 3,7 L dnevno. Ove vrijednosti pokrivaju tekućine iz vode, drugih pića i hrane, prenosi WebMD.
Zašto vam je potrebna voda
Voda je neophodna za vaš opstanak. U vašem tijelu voda djeluje na sljedeći način:
-
-
-
-
-
- Reguliranje tjelesne temperature
- Vlaženje očiju, nosa i usta
- Zaštita vaših organa i tkiva
- Dovođenje hranjivih tvari i kisika u vaše stanice
- Podmazivanje spojeva
- Ispiranje otpadnih proizvoda
- Otapanje minerala i drugih hranjivih tvari koje vaše tijelo koristi.
Ako izgubite više vode nego što unesete, lako možete dehidrirati. Uobičajeni uzroci dehidracije uključuju povraćanje, proljev, groznicu, infekcije i nedovoljnu konzumaciju vode u vrućim klimatskim uvjetima ili tijekom vježbanja.
Simptomi dehidracije kod odraslih su:
- Ekstremna žeđ
- Rjeđe mokrenje
- Tamno obojen urin
- Umor
- Vrtoglavica
- Zbunjenost
-
Simptomi dehidracije kod beba ili male djece uključuju:
- Suha usta i jezik
- Nema suza kad plače
- Nema urina u pelenama tri sata
- Upale očiju ili obraza
- Udubljeno meko mjesto na vrhu glave
- Iritacija ili nedostatak emocijaAko se ne liječi, dehidracija može dovesti do ozbiljnih problema, kao što su:
- Infekcije mokraćnog sustava
- Bubrežni kamenci ili zatajenje bubrega
- Napadaji
- Šok zbog niskog volumena krvi (količina kisika u vašem tijelu opasna po život)
- Toplinska ozljeda (toplinski grčevi, toplinska iscrpljenost ili toplinski udar opasan po život)
Hrana s vodom
Iako 80% vašeg dnevnog unosa vode obično dolazi iz pića, ostalih 20% obično dolazi iz hrane.
Evo 10 namirnica s visokim udjelom vode:
Krastavac
Budući da se 95% sastoji od vode, jedna porcija krastavca ima samo 8 kalorija. Krastavac je također dobar izvor vlakana, vitamina K i vitamina A.
Rajčice
Rajčice su bogat izvor vode jer jedna šalica narezane sirove rajčice sadrži 1,7 dl vode.
Ljekovita salata potočarka
Velika količina vode u potočarki zasigurno je jedan od razloga zašto je ovo povrće na vrhu popisa “moćnog voća i povrća” koji su sastavili centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Jabuke
Po porciji od 100 grama, jabuke imaju 0,8 dl vode, što ih čini savršenim međuobrokom za održavanje hidratacije.
Celer
Celer je zdravo povrće. Jedna šalica sadrži 1,2 dl vode.
Zelena salata
Voda čini preko 95% sirove zelene salate. Osim što vam pomaže da ostanete hidrirani, zelena salata pomaže u jačanju kostiju, vidu i snu.
Lubenica
Ovo sočno voće ime je dobilo po tome što sadrži 92% vode i služi kao odličan međuobrok za održavanje hidratacije. Lubenica je također puna korisnih hranjivih tvari i izvrstan je izvor antioksidansa.
Breskve
Iako ih sadržaj vlakana u breskvama čini zasitnom hranom, one se sastoje od 85% vode.
Temeljac
Odličan dodatak za pripremu ukusne juhe.
Tikvica
Jedna šalica tikvica sadrži 90% vode i sadrži 1 g vlakana koja održavaju osjećaj sitosti.
-
-
-
Izvor: frendica.hr
