Dovoljna količina noćnog sna iznimno je važna za djecu i njihov razvoj.
Zabrinjavajući su podaci da, primjerice, u Sjedinjenim Državama, čak više od polovice djece između 6 i 17 godina spava manje od 9 sati tijekom noći!
U jednoj studiji znanstvenici su utvrdili da djeca koja adekvatno spavaju kasnije pokazuju bolje rezultate kod učenja kao i imaju bolji akademski uspjeh nego djeca koja su noću spavala manje od 10 sati.
“Ova su otkrića još jedna potvrda široko rasprostranjenog stava da je san neophodan za naše sveukupno funkcioniranje”, rekla je za Healthline Michelle Hintz, dječja i obiteljska psihologinja s Floride. “San je važan za regulaciju našeg apetita, hormona i imunološkog sustava. Za djecu, spavanje također doprinosi emocionalnoj regulaciji, toleranciji frustracije i općem raspoloženju. Svaki roditelj može potvrditi da zna kada je njegovo dijete preumorno, a to nije zabavno.”
Zašto neka djeca ne spavaju dovoljno?
Stručnjaci kažu kako je nekoj djeci teško utonuti u san iz mnogih razloga.
“Mogu postojati užurbane obiteljske rutine navečer, aktivnosti poslije škole itd.”, objasnila je Hintz. “Ovo se može pogoršati kada obitelji imaju oba roditelja koja rade i više djece s izvanškolskim aktivnostima i događajima. Roditeljski radni rasporedi često zahtijevaju da djeca pohađaju programe poslije nastave do 17 ili 18 sati, nakon čega slijedi trčanje na aktivnosti, večera, kupanje, a zatim spavanje. Za neke obitelji, dobivanje djece prije 21 sat gotovo je nemoguće.”
Međutim, stručnjaci se slažu da bi roditelji trebali obratiti posebnu pozornost na vrijeme provedeno ispred ekrana – korištenje računala, gledanje televizije ili pregledavanje pametnog telefona – neposredno prije spavanja. Studije su pokazale vezu između vremena ispred ekrana i poremećaja sna i učenja.
“Za djecu ove dobi, higijena spavanja je odgovornost roditelja”, nastavila je Hintz. “Srećom, to nije teško postići jer smo stvorenja navike i živimo u rutini. Djeca napreduju u dosljednosti. Jedna od najvažnijih preporuka je izbacivanje elektronike i ekrana (bilo koje vrste) najmanje 30 minuta prije spavanja. To znači odabrati nešto drugo osim pridružiti se svom djetetu u epizodi crtanog filma prije nego što ugasite svjetla.”
S ovim promišljanjima slaže se i dr. Rebekah Diamond, pedijatrijska bolničarka u New Yorku i docentica pedijatrije na Sveučilištu Columbia.
“Bezbrojni su razlozi zbog kojih san može biti neadekvatan ili loše kvalitete. Zdravstvena stanja i stresori mogu uzrokovati probleme sa spavanjem. Dosljedno vrijeme odlaska na spavanje s rutinama spavanja, ograničavanje vremena ispred ekrana u spavaćoj sobi i oko vremena za spavanje te rad na promicanju sna neki su od najvažnijih koraka koje roditelji trebaju poduzeti u optimizaciji sna svog djeteta,” rekla je Diamond.
Savjeti za bolju “higijenu” spavanja
“U naporima za promicanje povoljnog prijelaza na prvo školovanje trebalo bi se obratiti posebnu pozornost na higijenu spavanja i redovitost više od 10 sati noćnog spavanja djeteta prije polaska u vrtić”, napisali su autori studije.
Američka akademija za dječju i adolescentnu psihijatriju, na primjer, preporučuje da djeca između 2 i 5 godina ne provode više od sat vremena pred ekranom radnim danom i tri sata vikendom.
Hintz preporučuje jednostavan postupak u tri koraka za bolje vrijeme spavanja.
“Roditelji se potiču da uspostave rutinu odlaska na spavanje u tri koraka koja održava red”, rekla je. “Na primjer: kupka, knjiga i krevet. Ovo je prekrasno vrijeme za kvalitetno provođenje vremena sa svojim djetetom. Za petogodišnjake ova rutina može potrajati i do sat vremena, a roditeljima koji su opterećeni osjećajem krivnje pruža priliku da se maze, pričaju i smiju se.
“Spremanje djeteta u krevet preko noći trebao bi biti kratak, posljednji korak u procesu, a ne dug, dugotrajan događaj”, dodala je.
I nemojte se ustručavati obratiti liječniku svog djeteta ako imate problema, rekla je Diamond.
“Bilo kakva zabrinutost uvijek može biti razlog da razgovarate sa svojim pedijatrom.” – objasnila je. “Vaš posao nikada nije da odlučujete treba li nešto istražiti ili liječiti ili ne. Vaša briga je dovoljna, pa se obratite liječniku svog djeteta ako imate bilo kakva pitanja ili nedoumica.”
Izvor: frendica.hr/healthline.com
