Zbog životnih briga, kredita, nemogućnosti spajanja kraja s krajem ili pak straha od potresa, mnogo ljudi u Hrvatskoj ima problema sa spavanjem. Studije diljem svijeta pokazuju da se od 10 do 30 posto svjetske populacije bori s nesanicom.
Nesanica ima raznih, pa tako netko ne može zaspati kad legne, drugi se noću svako malo bude, pa opet utonu u plitak san, a postoji i nesanica kategorizirana kao “rano jutarnje buđenje”. U američkom centru za kontrolu i prevenciju bolesti proveli su istraživanje koje se bavi upravo ovim ranim buđenjem, te podijelili savjete kako pomoći.
“San je artefakt našeg budnog života”, rekla je specijalistica za spavanje Rebecca Robbins, instruktorica na Odjelu za medicinu spavanja na Harvard Medical School.
“Ako doživljavate poteškoće, traumu ili se događa nešto uznemirujuće… ti događaji imaju velik utjecaj na vaš san.”
Neprestano buđenje prije budilice povezano je s ogromnom frustracijom zbog toga što osobe nakon toga ne mogu zaspati, te su kronično neispavane.
Što u takvom slučaju učiniti?
Ne gledajte na sat ili telefon
Ako se iznenada probudite u ranim jutarnjim satima i ne možete više zaspati, oduprite se porivu da pogledate na sat. Saznanje da je tek tri ujutro kada ste alarm namjestili na sedam može uzrokovati povećan stres zbog sati sna koje ćete izgubiti.
“Anksioznost i frustracija se povećavaju… Gledanje na sat svaki čas postaje navika, a frustracija i tjeskoba se povećavaju i stres je sve veći”, opisala je specijalistica za spavanje Wendy Troxel, bihevioralna znanstvenica u Rand Corp.
Ustanite iz kreveta
Stručnjaci kažu da treba ustati iz kreveta. Da, čak i u tri ujutro.
“Nemojte se prisiljavati da odmah zaspite”, rekla je Troxel. “Kada to učinite, odnosno sebi smanjite očekivanja i pritisak, veća je vjerojatnost da će se san vratiti.”
Zabilježite što za vas funkcionira, a što ne
Dr. Rajkumar Dasgupta, izvanredni profesor kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Keck Sveučilišta Južne Kalifornije u Los Angelesu, preporučuje praćenje ne samo vremena kada ste otišli u krevet i probudili se određene noći, već i ono što ste radili, a umirilo vas je i pripremilo za san, kao i rutine prehrane i vježbanja koje su vam pomogle da zaspite tog dana.
“Savršen san je kao da slažete slagalicu i trebate sve prave dijelove”, rekao je Dasgupta. “Ljudima koji pate od nesanice nedostaje jedan od ključnih dijelova za higijenu spavanja”, piše CNN.
Izvor: frendica.hr
