Kratke aktivnosti od samo nekoliko minuta pomažu zdravlju. Kad spomenete vježbe često ćete čuti kako ispod sat vremena ništa ne znači. Prvih pola sata tijelo se samo zagrijava, a tek onda počinje pravi učinak. To je donekle točno. Odnosi se na intenzivnije vježbanje čija svrha je mršavljenje i stjecanje bolje kondicije.
Sve češće spominjani – sjedalački način života, potaknuo je istaživanja kratkih vježbi/aktivnosti.
Važno je prekidati sjedenje
Ako radite kod kuće, u pet minuta možete obaviti neki kućni posao. Iznesite smeće, stavite rublje u mašinu, plašite… Važno je prekinuti sjedenje i kretati se nekoliko minuta. Ako ste u u redu, uvijek možete prošetati po zgradi.
Možda se čini teško za povjerovati, ali samo nekoliko minuta vježbanja dnevno može poboljšati vaše zdravlje i kondiciju, prenosi CNN.
Kratke, svakodnevne aktivnosti, od 30 sekundi do najviše pet ili deset minuta pomažu zdravlju. One obuhvaćaju sve vrste kretanja od penjanja po stepenicama, hodanja, izvođenja čučnjeva ili plesa. Danas brojne studije dokazuju vrijednost tih mini treninga.
Istraživanje kod neaktivnih
Pokazalo se da vježbanje u trajanju od samo 15 do 30 sekundi tri puta dnevno poboljšava kardiorespiratornu kondiciju neaktivnih odraslih osoba. Studija je objavljena u časopisu Exercise and Sport Sciences Reviews 2022. godine. U studiji se radilo o penjanju po stepenicama i vožnji biciklom.
Kod odraslih neaktivnih ispitanika, uočen je pad od 17 – 18% učestalosti raka nakon što su počeli redovito vježbati samo 3 do 6 minuta dnevno. Istraživanje iz srpnja 2023. obavljeno je na 22.398 ljudi. Njihova dnevna tjelesna aktivnost prije se odvijala od 1 do 2 minute.
Prema studiji objavljenoj u JAMA Oncology, 4,5 minuta snažne tjelesne aktivnosti svaki dan povezano je s 31 – 32% smanjenjem učestalosti raka.
Dobrobiti kretanja proširuju se i na zdravlje mozga.
Čak i mala količina umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan ili dodavanje male količine u vaš trenutni režim vježbanja smanjuje rizik od demencije, prema studiji iz ožujka u JAMDA: The Journal of the Post-Acute and Long-Term Care Medical Association.
Oni koji prethodno nisu radili nikakve umjerene do snažne vježbe imali su najveću korist.
“Raditi bilo što je bolje nego ne raditi ništa”, rekao je Michael Betts, osobni trener i direktor u TrainFitnessu. “Kada se neko vrijeme krećete, izlažući tijelo malom naporu, ono će se prilagoditi i poboljšati”.
Izvor: frendica.online
Photo: pexels
