Vitamin D je jedan od esencijalnih vitamina te ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, imunološkog sustava i drugih fizioloških funkcija. Između 70 i 80 % potrebnog vitamina D tijelo dobiva sintezom u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti.
Fototipovi kože i sinteza vitamina D
Glavni izvor vitamina D je sinteza u koži pod utjecajem UVB zraka sunčeve svjetlosti, međutim različiti fototipovi kože različito reagiraju na UVB zračenje. Svijetla koža sadrži manje melanina, što znači da UVB zrake mogu lakše prodrijeti u dublje slojeve kože i potaknuti sintezu vitamina D. Zbog toga ljudi svijetle puti obično proizvode vitamin D učinkovitije i brže nego ljudi tamnije kože. Budući da su osobe svijetle puti istovremeno sklonije opeklinama od sunca, moraju pažljivo balansirati između dovoljnog izlaganja suncu i zaštite od štetnih učinaka UV zračenja, objašnjava Prof. dr. sc. Marija Kaštelan
Osobe tamnije puti imaju više melanina, što znači da njihova koža upija i raspršuje više UVB zraka. Zbog veće količine melanina, trebaju više vremena na suncu kako bi proizvele istu količinu vitamina D kao osobe svjetlije puti. Dok svjetloputi ljudi mogu sintetizirati dovoljnu količinu vitamina D u 10 do15 minuta izlaganja suncu, tamnoputi ljudi trebaju nekoliko puta više vremena za sintezu iste količine vitamina D.
Suvremeni način života, koji često uključuje rad u zatvorenom prostoru, također pridonosi nedostatku sunčeve svjetlosti potrebne za sintezu vitamina D. Odjeća koja prekriva veći dio tijela može znatno smanjiti izloženost suncu. Tako se povećava rizik od nedostatka vitamina D.
Zaštita od UV zraka i sinteza vitamina D
Prekrivanje kože odjećom i kreme sa zaštitnim faktorom (SPF engl. Sun Protection Factor) koriste se za zaštitu kože od štetnog djelovanja sunčevog UV zračenja. Istovremeno to može značajno utjecati na sintezu vitamina D. Kada je koža prekrivena, UVB zrake ne mogu doprijeti, što značajno smanjuje ili potpuno onemogućuje sintezu vitamina D.
Kreme sa zaštitnim faktorom blokiraju ili apsorbiraju UVB zrake kako bi spriječile njihov prodor u kožu. Što je SPF faktor veći, to je veći postotak blokiranja UVB zračenja.
Kreme s visokim SPF-om mogu znatno smanjiti sintezu vitamina D u koži, budući da su UVB zrake potrebne za taj proces. Proizvodnja vitamina D može se smanjiti i do 95 % ili više, ovisno o visini faktora i količini nanesenog proizvoda.
Potrebna je ravnoteža između zaštite kože i dovoljne sinteze vitamina D što se može postići strateškim korištenjem krema sa SPF-om, kontroliranim izlaganjem suncu, korištenjem alternativnih izvora vitamina D i pravilnom prehranom.
Izvor: frendica.online
