Sastavili smo popis od 10 najboljih načina za ublažavanje stresa. Moglo bi vas iznenaditi da je biološki stres relativno nedavno otkriće. Tek kasnih 1950-ih endokrinolog Hans Selye prvi je identificirao i dokumentirao stres.
Simptomi stresa postojali su davno prije Selyea, no njegova su otkrića dovela do novih istraživanja koja su pomogla milijunima ljudi da se lakše nose sa stresom.
Slušajte glazbu
Ako se osjećate shrvani stresnom situacijom, pokušajte se odmoriti i poslušati opuštajuću glazbu. Puštanje mirne glazbe ima pozitivan učinak na mozak i tijelo, može sniziti krvni tlak i smanjiti kortizol, hormon povezan sa stresom.
Preporučamo klasičnu glazbu (dokazano umiruje), ali ako vam se klasika doista ne sviđa, pokušajte slušati zvukove mora ili prirode. Možda zvuči šašavo, ali imaju slične opuštajuće učinke kao glazba.
Razgovarajte s prijateljima
Kada ste pod stresom, uzmite pauzu da nazovete prijatelja i porazgovarate o svojim problemima. Dobri odnosi s prijateljima i voljenima važni su za svaki zdrav način života.
Posebno su važni kada ste pod velikim stresom. Umirujući glas, čak i na minutu, može sve staviti u perspektivu.
Razgovarajte sami sa sobom
Ponekad poziv prijatelju nije opcija. Ako je to slučaj, miran razgovor sa samim sobom može biti sljedeća najbolja stvar.
Ne brinite o tome da ćete se činiti ludim – samo recite sebi zašto ste pod stresom, što morate učiniti da dovršite zadatak koji vam predstoji i što je najvažnije, da će sve biti u redu.
Jedite ispravno
Razina stresa i pravilna prehrana usko su povezani. Kada smo preopterećeni, često zaboravimo dobro jesti i pribjegavamo slatkim, masnim grickalicama kao okrepom.
Pokušajte izbjegavati slatke grickalice i planirajte unaprijed. Voće i povrće je uvijek dobro, a riba s visokom razinom omega-3 masnih kiselina dokazano smanjuje simptome stresa. Sendvič s tunom doista je hrana za mozak.
Smijte se
Smijeh oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju razinu hormona kortizola i adrenalina koji uzrokuju stres. Smijeh vara vaš živčani sustav da vas usreći.
Naš prijedlog: pogledajte dobru komediju ili klasične Monty Python skečeve poput “Ministarstva glupih šetnji”. Nađite se sa prijateljicom, šalite se na svoj račun. okrenite probleme na šalu. Bolje da “puknete” od smijeha nego od stresa.
Pijte čaj
Velika doza kofeina uzrokuje kratkotrajni skok krvnog tlaka. To također može uzrokovati da vaša os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda pređe u pogon.
Umjesto kave ili energetskih napitaka pokušajte sa zelenim čajem. Ima manje od pola kofeina od kave i sadrži zdrave antioksidanse, kao i teanin, aminokiselinu koja djeluje umirujuće na živčani sustav.
Vježbajte (makar i na minutu)
Vježbanje ne znači nužno povećavanje snage u teretani ili trening za maraton. Kratka šetnja uredom ili jednostavno ustajanje radi istezanja tijekom pauze na poslu može ponuditi trenutno olakšanje u stresnoj situaciji.
Pokretanje krvi oslobađa endorfine i može poboljšati vaše raspoloženje gotovo trenutačno.
Spavajte bolje
Svi znaju da stres može uzrokovati gubitak sna. Nažalost, nedostatak sna također je ključni uzrok stresa. Ovaj začarani krug dovodi do toga da mozak i tijelo izađu iz pogona i s vremenom se samo pogoršava.
Pobrinite se da spavate sedam do osam sati po preporuci liječnika. Isključite TV ranije, prigušite svjetla i dajte si vremena da se opustite prije spavanja. Možda je to najučinkovitije sredstvo protiv stresa na našem popisu.
Dišite lagano
Savjet “duboko udahni” može se činiti kao klišej, ali vrijedi kada je u pitanju stres. Stoljećima su budistički redovnici bili svjesni promišljenog disanja tijekom meditacije.
Za jednostavnu vježbu od tri do pet minuta, sjednite u stolicu sa stopalima na podu i rukama na vrhu koljena. Polako i duboko udahnite i izdahnite, koncentrirajući se na svoja pluća dok se potpuno šire u vašim prsima.
Dok plitko disanje uzrokuje stres, duboko disanje oksigenira vašu krv, pomaže vam centrirati tijelo i bistri vaš um.
Saznajte više o oslobađanju od stresa
Stres je neizbježan dio života, ali to ne znači da ga trebate ignorirati. Previše neliječenog stresa može uzrokovati potencijalno ozbiljne fizičke i mentalne zdravstvene probleme. Razgovarajte sa liječnikom, posavjetujte se.
Dobra je vijest da se u mnogim slučajevima stresom može upravljati. Uz nešto strpljenja i nekoliko korisnih strategija, možete smanjiti napetost.
Izvor: frendica.online
Photo: pixabay
