Koncentracija kao psihološki proces podrazumijeva pojačano usmjeravanje pozornosti na neki sadržaj, fokusiranje, pribranost, usmjerenost, usredotočenje. Koncentriramo se obično kako bismo nešto zapamtili, a pamćenje je psihološki proces usvajanja i zadržavanja novih sadržaja ili novih oblika ponašanja. Drugim riječima, i za jedno i drugo važno nam je kakvog smo raspoloženja, jesmo li se naspavali, ugodno smjestili, popili dovoljno vode, ali i što smo jeli. Zato vam donosimo top 3 namirnice koje vam u tome mogu pomoći. I to prema savjetima nutricionističke psihijatrica Ume Naidoo, članice fakulteta Harvard Medical School.
Tamna čokolada
Tamna čokolada, kaže Naidoo, ne bi smjela imati manje od 70 posto kakaa, ali upozorava i da ne smijemo pretjerivati s količinom. Optimalna količina za zdravlje našeg krvožilnog sustava, prema jednoj metaanalizi, iznosi oko 45 grama tjedno. „Tamna čokolada bogata je flavonolima kakaovca koji pomažu u očuvanju zdravlja moždanih stanica. Osim toga, sadrži vlakna koja pomažu smanjiti upale mozga i sprečavaju pad kognitivnih sposobnosti.“
Bobičasto voće
„Bobičasto voće puno je antioksidanata, fitonutrijenata, vlakana, vitamina i minerala. Ti hranjivi sastojci pomažu u očuvanju pamćenja, a vlakna koja sadrže hrane mikrobe u crijevima te oni pomažu smanjiti upale mozga.“ Nutricionistička psihijatrica nadalje predlaže kombinaciju crvenih, plavih i crnih bobica. Zatim napominje i kako konzumiranje šarenih bobica može smanjiti simptome anksioznosti, kao i pomoći u obrani od neurodegenerativnih bolesti poput demencije.
Lisnato povrće
Prema istraživanjima, glavna namirnica u prehrani zdravoj za mozak je zeleno lisnato povrće. Ono sadrži folate, odnosno vitamin B9 koji podržava neurorazvoj i funkciju neurotransmitera. Njihov nedostatak povezan je s povećanjem simptoma depresije, kao i kognitivnim starenjem. Ako niste ljubitelj salata, savjet je da u njima uživate tako da ih dodate svojim omiljenim jelima poput tjestenine ili ih jednostavno stavite na pizzu.
Izvor: frendica.hr
