Kako spriječiti i ublažiti jutarnje mučnine

Foto: GettyImages

Jutarnje mučnine, taj tako prepoznatljiv simptom trudnoće, javljaju se kod skoro 70% trudnica, češće kod prvorotkinja i onih koje imaju višeplodnu trudnoću. Neka istraživanja pokazuju da su im sklonije mršave žene.

U prosjeku, mučnine u trudnoći počinju s nekih 5,5 tjedana, a traju uglavnom do 12. tjedna. Kod jednog broja žena mogu potrajati nešto duže – do 16. tjedna. Postoji i mali broj trudnica koje ova neugoda prati kroz čitavo razdoblje trudnoće, ali takvih je vrlo malo (često je u pitanju višeplodna trudnoća). Iako se većinom koristi termin jutarnja mučnina, ove tegobe se mogu javljati i tijekom poslijepodneva i uvečer ili čak tijekom cijeloga dana. Ipak, rijetko toliko utječu na prehranu trudnice u toj mjeri da bi mogla narušiti pravilan razvoj bebe, prenosi portal roda.hr.

Mogu li mučnine utjecati na zdravlje djeteta?

Blage do umjerene mučnine i povremeno povraćanje neće ugroziti zdravlje vašeg djeteta. Ako dijete ne dobije na težini tijekom prvog tromjesečja, to nije problem sve dok dok beba ostaje hidratizirana. U većini slučajeva apetit će se uskoro vratiti, pa ćete i vi i vaša beba početi dobivati na težini. Ukoliko su mučnine snažne, preporučuje se uzimanje prenatalnih vitamina i minerala , ali odaberite one sa malom dozom željela ili bez željeza kako ono ne bi dodatno poticalo mučnine. Jako i dugotrajno povraćanje je povezano s većim rizikom od prijevremenog poroda i niske porođajne težine.Neke buduće majke zabrinjava pitanje ukoliko ne pate od jutarnjih mučnina,povećava li to šanse za spontani pobačaj. Ne nužno , mnogo je žena sa sasvim normalnim trudnoćama koje su imale veoma slabe ili nikakve mučnine tijekom prvog tromjesečja. Ako se vaše dijete i posteljica ne razvijaju kako treba , automatski će biti i niže razine hormona koji potiču mučnine , no ukoliko redovito kontrolirate svoju trudnoću, nemate razloga za zabrinutost, savjetuje portal trudnoca.hr.

Kako si pomoći?

Jedite male i česte obroke tijekom dana tako da vaš želudac nikada nije prazan. Neke žene smatraju da su ugljikohidrati “najsigurnija” hrana kad osjećaju mučninu, ali istraživanja pokazuju upravo suprotno, da visokoproteinska hrana više pomaže u otklanjanju simptoma. Imajte uvijek jednostavne grickalice poput krekera uz vaš krevet. Kada se probudite,pojedite nekoliko krekera, a zatim još malo ostanite u krevetu. Iz kreveta ustanite veoma polako, prvo sjednite na krevet na nekoliko minuta prije ustajanja. Jedenje krekera također može pomoći da se osjećate bolje ako se probudite sa mučninom usred noći. Ako ste već sve isprobali, pokušajte sa vođenjem trudničkog dnevnika. Kada ćete na papiru imati sve što ste pojeli i sve aktivnosti kojima ste se bavili, najlakše ćete doći do svog individualnog dnevnog rasporeda koji vama i vašoj bebi najbolje odgovara.

Pokušajte izbjeći hranu i mirise koji vam potiću mučnine. Također pokušajte jesti hranu hladnu ili na sobnoj temperaturi, jer hrana ima tendenciju da ima jači miris kada je vruća. Izbjegavajte masnu hranu, koja se duže probavlja. Također se klonite pikantne, kisele i pržene hrane koja može nairitirati vaš probavni sustav. Pokušajte piti dovoljno tekućine, no neka to bude tokom cijeloga dana,a ne mnogo tekućine odjednom jer bi to moglo probuditi vaš želudac. Naravno, najviše se preporučuju voda i prirodno cijeđeni sokovi, no ukoliko često povraćate popijte sportski napitak koji sadrži glukozu, sol, kalij kao zamjenu za izgubljenje elektrolite. Pokušajte mučnine smiriti i đumbirom,koji je alternativni lijek za koji se smatra da umiruje želudac i pomaže smanjiti osjetljivost. Naribajte malo svježeg đumbira u vruću vodu i popijte kao čaj ili pokušajte uzimati bombone od đumbira ili kandirani đumbirom.

Izvor: frendica.hr