Jutarnjom vježbom protiv stresa: 4 lagane vježbe
J

Poslije godišnjeg odmora povratak radnim obvezama mnogima teško pada, tvrde psiholozi, pa ako želite sačuvati ljetno dobro raspoloženje i spremnije se uhvatiti u koštac s raznim zadatcima i problemima, započnite dan vježbanjem.

Lagane jutarnje vježbe istezanja mogu biti od velike pomoći jer pozitivno djeluju na psihu i tijelo.

Ovih nekoliko laganih vježbi istezanja bude fizičku snagu i pokreću pozitivnu energiju za dobar dan.

Foto: GettyImages

1. Luk

Legnite na trbuh, savijte noge u koljenima i rukama obuhvatite stopala, zatim podignite grudni koš i noge što više možete.

U tom položaju ruke su kao tetiva luka, zategnute između tijela i nogu.

Ova vježba vrlo povoljno utječe na povećanje savitljivosti kralježnice i zatezanje organa trbušne šupljine, a istovremeno otklanja i bolove u leđima.

Ako vam je teško dohvatiti članke rukama, poslužite se remenom koji ćete prebaciti oko stopala.

Foto: GettyImages

2. Plug

Legnite na leđa, ispružite ruke pored tijela i podignite noge uvis, zatim prebacite noge iznad glave i pokušajte nožnim prstima dodirnuti pod.

Ova vježba potiče cirkulaciju i relaksira živčani sustav, vrat i ramena oslobađaju se uobičajenih napetosti, trbušni organi se zatežu i grče. Ako vam je teško ispružiti noge čitavom dužinom, slobodno ih savijte u koljenima.

3. Pregib naprijed

Ustanite, blago iskoračite desnom nogom, sastavite ruke iza leđa tako da se dlanovi dodiruju, zatim lagano savijte gornji dio tijela k nozi što više možete.

Ovom vježbom istežu se mišići zadnje lože, koljena i zglobovi postaju gipkiji, a preporučuje se i kao odlična vježba za uklanjanje išijasa.

Foto: GettyImages

4. Pregib s iskorakom

Sjednite, ispružite desnu nogu, a lijevu savijte, šake oslonite na pod, zatim savijte gornji dio tijela i dobro se istegnite tako da rukama obuhvatite stopala, ako je moguće.

Tijekom ove vježbe dolazi do otvaranja kukova i ramena, snažno se istežu mišići stražnje strane nogu i blago se grče trbušni mišići.

Petar Radaković, dr.med.
Specijalist hitne medicine
Narodni zdravstveni list

Izvor: frendica.hr/zzjzpgz.hr