Poslije godišnjeg odmora povratak radnim obvezama mnogima teško pada, tvrde psiholozi, pa ako želite sačuvati ljetno dobro raspoloženje i spremnije se uhvatiti u koštac s raznim zadatcima i problemima, započnite dan vježbanjem.
Lagane jutarnje vježbe istezanja mogu biti od velike pomoći jer pozitivno djeluju na psihu i tijelo.
Ovih nekoliko laganih vježbi istezanja bude fizičku snagu i pokreću pozitivnu energiju za dobar dan.
1. Luk
Legnite na trbuh, savijte noge u koljenima i rukama obuhvatite stopala, zatim podignite grudni koš i noge što više možete.
U tom položaju ruke su kao tetiva luka, zategnute između tijela i nogu.
Ova vježba vrlo povoljno utječe na povećanje savitljivosti kralježnice i zatezanje organa trbušne šupljine, a istovremeno otklanja i bolove u leđima.
Ako vam je teško dohvatiti članke rukama, poslužite se remenom koji ćete prebaciti oko stopala.
2. Plug
Legnite na leđa, ispružite ruke pored tijela i podignite noge uvis, zatim prebacite noge iznad glave i pokušajte nožnim prstima dodirnuti pod.
Ova vježba potiče cirkulaciju i relaksira živčani sustav, vrat i ramena oslobađaju se uobičajenih napetosti, trbušni organi se zatežu i grče. Ako vam je teško ispružiti noge čitavom dužinom, slobodno ih savijte u koljenima.
3. Pregib naprijed
Ustanite, blago iskoračite desnom nogom, sastavite ruke iza leđa tako da se dlanovi dodiruju, zatim lagano savijte gornji dio tijela k nozi što više možete.
Ovom vježbom istežu se mišići zadnje lože, koljena i zglobovi postaju gipkiji, a preporučuje se i kao odlična vježba za uklanjanje išijasa.
4. Pregib s iskorakom
Sjednite, ispružite desnu nogu, a lijevu savijte, šake oslonite na pod, zatim savijte gornji dio tijela i dobro se istegnite tako da rukama obuhvatite stopala, ako je moguće.
Tijekom ove vježbe dolazi do otvaranja kukova i ramena, snažno se istežu mišići stražnje strane nogu i blago se grče trbušni mišići.
Petar Radaković, dr.med.
Specijalist hitne medicine
Narodni zdravstveni list
Izvor: frendica.hr/zzjzpgz.hr
