Ljudsko tijelo prirodno je predodređeno za stalno kretanje i tjelesnu aktivnost. Za održavanje optimalnog zdravlja potrebno se što više kretati. Hodanje je najlakši i najjednostavniji način fizičkog kretanja. Dokazano je da hodanje popravlja raspoloženje, štiti zdravlje te pomaže u mršavljenju i održavanju željene tjelesne težine.
Ubrzani način života istiskuje tjelesnu aktivnost i kretanje
Međutim današnji način života zapostavio je tu potrebu. Većina ljudi svoj posao obavlja u sjedećem položaju. Sve češće koristimo automobile za uobičajene aktivnosti. Gotovo uopće se ne krećemo.
U nedostatku vremena između poslovnih obveza i obitelji, žene najčešće zapostavljaju tjelesnu aktivnost.
Stres i problemi s kralježnicom
Stres i problemi sa kralježnicom direktno su povezani sa dugotrajnim sjedenjem. Osim toga poznate posljedice nedovoljne tjelesne aktivnosti su i češći srčani i moždani udari, visoki krvni tlak, osteoporoza i karcinomi.
Povećanu tjelesnu aktivnost uvodimo kako bismo realizirali jačanje mišića, smanjenje stresa, popravljanje raspoloženja i smanjenje opasnosti od niza bolesti. Stručnjaci su za vrijeme Olimpijskih igara u Tokiju 60-ih godina došli do izračuna da je za zdrav način života potrebno dnevno napraviti 10 000 koraka.
Za optimalnu tjelesnu aktivnost treba napraviti 10 000 koraka, a prosjek je danas 2,500
Nedavna velika europska studija ukazala je na smanjenu tjelesnu aktivnosti za čak 30%. Obzirom da sve više vremena provodimo sjedeći, na poslu, u autu ili kući pred televizorom, prosječan čovjek koji nije fizički aktivan, dnevno u prosjeku napravi 2 500 koraka.
Sitne promjene u svakodnevici mogu vam pomoći da povećate broj koraka koje napravite tijekom dana. Prosječan odlazak u kupovinu iznosi 67 koraka, brisanje poda 101 korak, usisavanje 94 koraka,a rad u vrtu 89 koraka.
Kako biste povećali svoju aktivnost, imamo nekoliko rješenja za koja ne trebate plaćati članarinu, a kontinuiranim radom poboljšat ćete svoju tjelesnu aktivnost, kretanje i vitkost.
Odlazak pješice u trgovinu ili knjižnicu
Često se dogodi da se automobilom vozimo do lokalnog dućana udaljenog samo 2 minute. Ukoliko imate vremena, prošećite 10 minuta. To će biti odličan poticaj da s vremenom produljite svoju stazu.
Pješačenje je najprirodnija i najsvakodnevnija forma kretanja, ne zahtijeva opremu i možete ju prakticirati svugdje. Pješačite do dućana, s djecom do parkića ili do knjižnice.
Ideje za tjelesnu aktivnost: siđite stanicu prije odredišta i prošećite!
Ukoliko koristite javni gradski prijevoz, siđite stanicu ranije. Osim korisne šetnje, udahnut ćete malo svježeg zraka, promotriti ljude oko sebe te sabrati misli prije posla.
Vrtlarenje
Ako u svom dvorištu imate vrt, sunčane vikende iskoristite da posadite biljke, njegujete ih, okopavate i pratite njihov rast. Vrtlarenje se preporuča i kao anti stres terapija, jer će boravak u prirodi automatski poboljšati raspoloženje.
Osim cvijeća i ukrasnog bilja možete zasaditi voće i povrće te u sezoni imati svježe ubrane jagode, maline ili mrkve.
Vožnja bicikla za povećanu tjelesnu aktivnost
Vožnja biciklom u proljetnim i jesenskim danima izvanredan je sadržaj u koji možete uključiti i ostale članove obitelj, a ne predstavlja opterećenje na zglobove kao trčanje.
Biciklom možete obići šume, jezera, parkove, kretati se po svježem zraku te se umjerenom vožnjom nećete iscrpiti previše što će vam ostaviti dovoljno snage za ostatak dana i rješavanje obiteljskih obveza.
Za veću tjelesnu aktivnost – penjite se stepenicama
Jednako kao i auto, učestalo koristimo pokretne stepenice ili lift. Povremeno odlazak liftom, zamijenite penjanjem stepenicama i ojačajte mišiće nogu i držanje.
Budite dosljedni i uporni – uz umjereno kretanje i uravnoteženu prehranu u kojoj ćete prednost dati nutritivno vrijednim namirnicama, poboljšat ćete svoje zdravlje i imati više energije za nositi se sa svim dnevnim aktivnostima.
Izvor: frendica.hr
Photo: Depositphotos
