Grčevi u mišićima poslije treninga, sindrom nemirnih nogu, inzulinska rezistencija, iscrpljenosti i anksioznost samo su neki od simptoma manjka magnezija. Ako povisimo razinu magnezija možemo si pomoći kod bolova u leđima, nesanice i PMS-a:
“Što je magnezij?
Magnezij je esencijalni mineral, jedan od sedam bitnih makro-minerala koji su ljudskom tijelu potrebni u velikim količinama. Naše tijelo ne proizvodi magnezij nego ga mora dobiti iz vanjskih izvora, na primjer kroz prehranu.
Hrana bogata magnezijem uključuje:
• Tamno lisnato zeleno povrće
• Sjemenke i orašasti plodovi, uključujući sjemenke suncokreta i sezama, indijske orahe i bademe
• Tikvice, brokula
• Mahunarke
• Mliječni proizvodi
• meso
• neprerađene cjelovite žitarice
• Čokolada
• Kava
Manjak magnezija uobičajen je kod odraslih. Procjene govore da gotovo polovica odraslih muškaraca i žena ne dobiva dovoljno magnezija. Starije odrasle osobe osjetljivije su na manjak magnezija. Žene također imaju veći rizik od niskog magnezija, posebno s godinama.
Kako djeluje magnezij?
Magnezij ima široku ulogu u ljudskom tijelu, pomažući reguliranju i olakšavanju mnogih bitnih funkcija. Jedna od najvažnijih uloga magnezija je ta da omogućava normalnu funkciju enzima. Magnezij je uključen u više od 300 različitih reakcija povezanih sa enzimima u tjelesnim stanicama.
Bolji san. Nesanica je čest simptom nedostatka magnezija. Osobe s niskom razinom magnezija često pate od nemirnog sna i često se bude tijekom noći. Održavanje zdrave razine magnezija često dovodi do dubljeg i zdravijeg sna. Magnezij igra ulogu u podržavanju dubokog, obnovljivog sna održavanjem zdravih razina GABA, neurotransmitera koji potiče san. Istraživanja pokazuju da dodatni magnezij može poboljšati kvalitetu sna, posebno kod ljudi koji loše spavaju. Magnezij također može pomoći nesanici koja je povezana sa sindromom nemirnih nogu u snu.
Smanjenje stresa i stabilizacija raspoloženja. Magnezij također igra ključnu ulogu u reguliranju tjelesnog sustava reakcije na stres. Manjak magnezija povezan je s povišenim stresom i anksioznošću. Najnovija istraživanja pokazuju da manjak magnezija može negativno utjecati na zdravlje crijeva i povezan je s anksioznim ponašanjem
Metaboličko zdravlje. Magnezij ima važnu funkciju u regulaciji šećera u krvi i u metaboliziranju glukoze u tijelu. Veće razine magnezija povezane su s manjim rizikom za dijabetes tipa 2. Istraživanja pokazuju da dodatni magnezij može poboljšati osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom koji imaju manjak magnezija. Jedno istraživanje pokazalo je da kod pre-dijabetičara bez nedostatka magnezija dodatni magnezij smanjuje razinu glukoze u krvi.
Protiv bolova. Istraživanja pokazuju da magnezij može pomoći kod bolova:
• Dopunski magnezij može pomoći u smanjenju intenziteta boli i poboljšanju pokretljivosti za ljude koji imaju kroničnu bol u donjem dijelu leđa
• Dopunski magnezij može smanjiti bol (kao i depresiju) kod osoba s fibromijalgijom. Čini se da niski magnezij pogoršava simptome fibromijalgije.
• Manjak magnezija povezan je s glavoboljom. Istraživanja sugeriraju da dodatni magnezij može smanjiti intenzitet glavobolja, uključujući i migrene.
Pomoć s PMS-om. Istraživanja pokazuju da magnezij može smanjiti predmenstrualne simptome, uključujući promjene raspoloženja, razdražljivost, tjeskobu i napetost te nadutost.
Za opće zdravlje, san, stres: 100-350 mg dnevno. Ako imate kronične bolesti, trudnica ste ili dojite prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani konzultirajte se s liječnikom.
Cijeli članak pročitajte na The Sleep Doctor, Michael J. Breus, PhD, DABSM
Izvor: frendica.hr
