Bez obzira na to jeste li u samoizolaciji, oporavljate li se nakon bolesti ili ste jednostavno u situaciji da ne možete izlaziti zbog alergije boravak u kući ne bi smio značiti potpuno mirovanje. Mirovanje je poželjno samo dok smo bolesni, imamo povišenu temperaturu ili akutnu ozljedu. Čim ozdravimo moramo se početi kretati. Predlažemo vam nekoliko jednostavnih načina da popravite držanje, krećete se i prodišete. Ako ne možete izlaziti na sunce čak niti na balkon ili terasu, obavezno uzmite D vitamin kako ne biste zbog manjka sunca bili izloženi riziku od pada imuniteta i depresije. Krenite s bilo kojom od ovih aktivnosti i kroz 14 dana dokažite sebi i drugima da je dom odlično mjesto za biti fit!
Šetnja kod kuće
Prošećite svojih 1000 koraka nekoliko puta na dan uz zvukove prirode ili omiljenu glazbu. Za 1000 koraka trebat će vam 7-10 minuta ovisno o tempu kojim krenete. Neka vam cilj bude kroz dva tjedna doći do 10 000 koraka na dan. Zabavite se i počnite polako pogotovo ako ste do sada duže vrijeme mirovali.
5 vježbi za bolje držanje
Vježbe za bolje i uspravnije držanje prve su vježbe kojima treba zopčeti nakon mirovanja ili bolesti. Pogrešno je odmah nastaviti tamo gdje smo stali. Čak i ako smo bili u odličnoj formi prije mirovanja bilo bi dobro prvih par dana smanjiti broj ponavljanja i intenzitet. Za one koji duže vrijeme nisu vježbali ili imaju prekomjernu težinu i probleme sa zgolobovima il imaju više od 60 godina ove osnovne vježbe bit će sjajan početak. Kad osjetite da ove vježbe radite s lakoćom povećajte broj ponavljanja, a zatim krenite na teže vježbe.
Vježbe za lakše disanje
Pogrbljeno držanje, astma, nedavno preboljene respiratorne infekcije sve to može utjecati na poteškoće s disanjem zbog kojih se možemo osjećati umorno i bezvoljno. Ove jednostavne vježbe pomoći će nam da “otvorimo” prsni koš i prodišemo punim plućima.
Sve ove vježbe pozitivno utječu i na razinu serotonina i dopamina, hormona sreće i zadovoljstva. Možete krenuti s samo s jednim setom vježbi ujutro pa dodati hodanje poslijepodne i tako s vremenom dodajući setove dan ispuniti s više kratkih intervala aktivacije ili odraditi sve u jednom duže terminu ovisno o formi i vašem dnevnom rasporedu. U svakom slučaju vidjet ćete da će vam se već kroz par dana popraviti držanje, izdržljivost, ali i raspoloženje.
Izvor: frendica.hr
