Uz svakodnevne obveze koje obavljamo i iscrpljujuću rutinu, često ne stignemo ni razmišljati o vježbanju, pa ono ostaje neki daleki životni cilj. Iako nam se čini da jedino intenzivni treninzi vode do dobrog fizičkog izgleda i zdravlja, mnoge studije pokazuju da hodanjem 30 minuta dnevno možemo postići jednake rezultate, za naše zdravlje i duh.
Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Uspoređujući rezultate najnovije Nacionalne studije zdravlja trkača s National Walkers’ Health Study, istraživači su otkrili da je energija korištena za hodanje umjerenog intenziteta i trčanje snažnog intenziteta rezultirala sličnim smanjenjem rizika od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa i bolesti srca tijekom šestogodišnjeg razdoblja studije, navodi nbc.
Znači, hodanje umjerenim intenzitetom može obaviti posao jednako dobro kao i trčanje, sve dok trošite istu količinu energije.
“Hodanje je stvarno dobar oblik vježbanja i može vam pomoći da postignete svoje ciljeve u vezi s fitnesom i mršavljenjem. Kao doživotni sportaš na stazi, koji se divio hodačima (pogledajte olimpijske hodače na YouTubeu!), ne rugam se hodanju. Zapravo, hodanje je za mnoge ljude preporučeni trening umjesto trčanja. Na primjer, za one s problemima s koljenima, gležnjevima i leđima, kao i za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom do pretile. Hodanje je vježba manjeg intenziteta i može se raditi dulje vrijeme.”, kaže John Ford, certificirani fiziolog za vježbanje.
Povećava kreativnost
Iako su fizičke prednosti značajne, mentalni poticaj koji se može dobiti dodavanjem šetnje svakodnevnoj rutini, može imati neposredniji na čovjeka. Jedna studija Sveučilišta Stanford pokazala je da hodanje povećava kreativni učinak u prosjeku za 60 posto. Prema studiji, “hodanje otvara slobodan protok ideja te je jednostavno i brzo rješenje za povećanje kreativnosti.”
Mentalne prednosti hodanja
Čin hodanja također je dokazano pojačivač raspoloženja. Jedno istraživanje pokazalo je da je samo 12 minuta hodanja rezultiralo povećanjem veselosti, snage, pažnje i samopouzdanja u odnosu na isto vrijeme provedeno u sjedenju. Utvrđeno je da hodanje prirodom smanjuje razmišljanje o negativnim iskustvima, što povećava aktivnost u mozgu povezanu s negativnim emocijama. Samim time, smanjuje se rizik od depresije.
Također, pokazalo se da hodanje poboljšava pamćenje i sprječava propadanje moždanog tkiva kako starimo. Osim toga, psiholozi koji proučavaju kako tjelovježba ublažava tjeskobu i depresiju također sugeriraju da 30-minutna šetnja ia jednaki učinak kao i 45-minutni trening.
Kako izvući maksimum iz vježbanja hodanja
“U suštini sagorijevamo najviše kalorija uzastopno povećavajući i snižavajući broj otkucaja srca. Dok hodamo trebali bismo prakticirati različite tipove hodanja: iskorak, koračanje, bočna križanja, itd. Kada usporedite otkucaje srca nekoga tko hoda strmim brežuljkom, različitim stilom i brzinom hodanja s onim tko trči srednjim tempom, vidite veće sagorijevanje kalorija u vašem tijelu. Hodanje po brdu, za razliku od trčanja na ravnoj površini, omogućuje vam da sagorite više masti bez napadanja nemasnog mišićnog tkiva .” kaže Chrys Crockett, certificirani osobni trener u VIBE5 Fitnessu.
Izvor: frendica.hr/NBCnews
