Nedostatak magnezija (Mg) može dovesti do različitih simptoma poput grčeva mišića, umora i poremećaja srčanog ritma.
Zbog uporabe umjetnih gnojiva i kiselih kiša, tlo postaje sve siromašnije mineralima.
Ovi faktori dodatno pogoršavaju status drugog po važnosti minerala u našem tijelu – magnezija:
- stres
- brza hrana
- povećana konzumacija kave, alkohola, gaziranih pića i šećera
- kronične bolesti
- pojačano znojenje.
Naglasimo kako se dnevno bubrezima iz našeg tijela eliminira 120 mg magnezija dnevno. Nedovoljnim unosom, crpe se zalihe magnezija iz kostiju i zubi, jer je neophodan za rad više od 300 enzima koji sudjeluju u brojnim metaboličkim reakcijama, objašnjava Vjekoslava Šupraha, mag.pharm.
Najčešći simptomi nedostatka su:
- grčevi mišića
- česte glavobolje
- umor
- nervoza
- pojačana glad
- poremećen srčani ritam.
Kuhanjem se također gubi dio Mg u namirnicama. Kako ga nadoknaditi?
Dodaci prehrani s magnezijem
Dnevni unos magnezija kod prosječnog muškarca trebao bi iznositi 420 mg/dan, a kod žena 320 mg/dan. Za vrijeme trudnoće i dojenja unos magnezija treba povećani na 360 mg/dan, posebno u zadnjem tromjesečju trudnoće.
Dnevne doze magnezija se kod djece određuju ovisno o dobi. Djeca koja su starija od 12 godina ako imaju preko 45 kg, posebno sportaši, trebaju magnezija jednako kao i odrasli. Premda bi namirnice poput:
- zelenog povrća
- orašastih plodova
- sjemenki
- plodova mora
trebale biti dio naše svakodnevne konzumacije, ni u tom slučaju nije lako postići preporučeni dnevni unos magnezija.
Zbog grčeva mišića potkoljenice, umornih i teških nogu, najčešće žene traže pomoć u ljekarnama, posebno u toplijem dijelu godine.
Široka je ponuda dodataka prehrani s magnezijem na našem tržištu. Svatko može za sebe izabrati potreban oblik i formulaciju magnezija, ovisno o potrebama organizma.
Postoje organski i anorganski oblici magnezija
Anorganski oblik
Anorganski spojevi magnezija poput:
- oksida
- karbonata
- sulfata
- klorida
imaju dugu tradiciju u medicini i farmaciji. Lako se sintetski proizvode u manjim tabletama s visokim koncentracijama magnezija. Lošija iskoristivost anorganskog magnezija u našem tijelu dovodi do ostataka u crijevima koje tijelo nastoji izbaciti, zbog čega često djeluju laksativno.
Preparate s magnezijevim oksidom veoma često savjetujemo starijim osobama, kod problema sa zatvorom, nervozom i grčevima.
Smanjena apsorpcijska moć i bioraspoloživost anorganskog magnezija potaknula je znanstvenike na istraživanje prirodnijih, organskih nosača ovog važnog minerala.
Organski oblici
Organski oblici nastaju vezom između magnezija i aminokiselina ili prirodnih spojeva poput limunske, mliječne i jabučne kiseline. Nastaju voluminoznije organske molekule zbog čega su kruti oblici poput tableta i kapsula nešto veći. Ovakvi spojevi su našem probavnom sustavu daleko lakše probavljivi, a njihova je biološka raspoloživost izrazito visoka. Potrebne su daleko manje koncentracije organskih oblika magnezija od anorganskih za nadoknadu minerala.
1. Magnezijev laktat
Uvijek sa sobom na trening ponesite monodoze magnezijevog laktata.
Nadoknada magnezija odmah nakon intenzivnog rada ili vježbanja štiti mišiće, olakšava i ubrzava njihov oporavak.
2. Magnezijev citrat
Savjetuje se kod:
- menstrualnih grčeva
- starije populacije
- loše probave
- kroničnim bolesnicima
- osobama sklonim bubrežnim kamencima.
Na tržištu dolaze u obliku kapsula, šumećih tableta i direkt praška koji se unosi direktno u usta.
3. Magnezijev glicinat
Posebno je izražena iskoristivost ovog oblika magnezija u živčanom sustavu zbog čega se preporučuje kod umora, stresa, nesanice, glavobolje i depresije.
Kapsule su najpoznatija formulacija ovog oblika na našem tržištu.
4. Magnezijev malat
Magnezij u ovom obliku učinkovito i trenutno podiže energetski status organizma. Zbog toga je preparate Mg malata preporučljivo uzimati kroz jutro.
Obožavaju ga sportaši i osobe s kroničnim bolestima, posebno dijabetičari i osobe koje boluju od koštano-mišićnih bolesti.
Inovacija na našem tržištu je praškasti oblik u monodozama visoke koncentracije magnezija koji se jednostavno otapa u vodi za još bolju podnošljivost, bržu učinkovitost i nadoknadu elektrolita. U našim ljekarnama možete pronaći kapsule i kombinacije magnezijevog malata.
Kako se konzumiraju preparati magnezija
Preparate magnezija nije dobro uzimati na prazan želudac, niti odmah nakon obroka. Magnezijev malat uzimajte kroz jutro zbog njegovog energizirajućeg učinka, što za ostale oblike magnezija nije toliko važno. Pripazite na česte kombinacije magnezija i vitamina C koji također lagano pobuđuju organizam, zbog čega ih nije dobro uzimati kasno navečer.
Izvor: frendica.online
Photo: pixabay, istock by getty images
