Smanjite svakodnevni stres
Stres može negativno utjecati na imuniteta, čineći vas ranjivijim i podložnijim razbolijevanju. Stvorite vlastitu strategiju za smanjenje stresa.
Osigurajte si dovoljno sna
Spavanje ima veliki utjecaj na imunitet, pa je važno da kvalitetno i dovoljno spavate. Dobro je odlaziti na spavanje u približno isto vrijeme. Isključite televizor, osigurajte da je soba hladna, tiha i mračna. Tijekom sna tijelo otpušta citokine, proteine koji pomažu u regulaciji imunološke reakcije. Kvalitetan san pojačava proizvodnju citokina, promičući uravnotežen imunosni sustav.
San je vrijeme kada stanice rastu i obnavljaju se. To uključuje obnovu imunosnih stanica i ostalih tkiva ključnih za borbu protiv infekcija. Spavanje smanjuje stres i upale, a i jedno i drugo može oslabjeti imunosni sustav.
Redovito vježbajte
Umjerena, redovita fizička aktivnost pomaže pri povećanju funkcija imunološkog sistema, podižući nivo bijelih krvnih zrnaca i antitijela koja se bore protiv infekcije, povećava cirkulaciju i smanjuje hormone stresa.
Vježbanje poboljšava cirkulaciju, omogućujući imunosnim stanicama da se učinkovitije kreću po tijelu, što poboljšava sposobnost imunosnog sustava da otkrije i boi se protiv infekcija.
Tjelesna aktivnost pridonosi stimulaciji proizvodnje imunosnih stanica i antitijela. Antitijela su bitne komponente obrambenog mehanizma tijela protiv bolesti.
Zdrava i uravnotežena prehrana
Zdrava i uravnotežena prehrana ključna je za imunitet i cjelokupno zdravlje, pa bi trebalo usvojiti sljedeće prehrambene navike:
Jedite puno voća i povrća. Bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima koji jačaju imunitetv. Neka to bude mješavina šarenog voća i povrća da biste u organizam unijeli širok raspon hranjivih tvari.
Konzumirajte nemasne izvore proteina: perad, ribu, grah, leću i tofu, koji osiguravaju esencijalne aminokiseline važne za imunološku funkciju i obnovu tkiva.
Konzumirajte zdrave masti: avokado, orašaste plodove, sjemenke i maslinovo ulje, jer pogoduju zdravlju srca i reguliraju upale.
Pijte puno tekućine, vode i čajeva koji pomažu u održavanju funkcije različitih tjelesnih sustava, uključujući i imunosni sustav.
Neke vrste namirnica posebno su zdrave za imunosni sustav i sprječavanje ili liječenje prehlade ili gripe: češnjak, đumbir, kurkuma, agrumi, lisnato zeleno povrće. U prehranu uvedite hranu bogatu probioticima, poput jogurta, što održava zdravlje crijeva i pridonosi jačanju imunosnog sustava
Pomozite sebi kroz hidrataciju i odmor
Kada se borite sa infekcijama gornjih disajnih puteva, glavni prioriteti su obilna hidratacija i odmor. Pijte puno tečnosti; domaće čorbe od povrća ili konzome (bistra supa) od kostiju takođe su izuzetno korisni.
Razni biljni čajevi / topli napici
Biljni čajevi i topli napici mogu pomoći kod hidratacije i smanjenja simptoma. Dobar izbor uključuje papriku, đumbir, eukaliptus, kamilicu i toplu vodu sa limunom, medom i cimetom.
Dodaci prehrani i hrana koja podržavaju jačanje imuniteta
Postoji nekoliko hranljivih sastojaka, biljnog porijekla i dodataka prehrani koji mogu ojačati imunitet i pružiti ublažavanje simptoma tijekom bolesti, a mogu ujedno i skratiti trajanje bolesti.
Vitamin C
Vitamin C može pomoći u sprečavanju infekcija, uključujući one izazvane bakterijama i virusima. Pokazalo se da redovno uzimanje vitamina C skraćuje trajanje prehlade, a veće doze vitamina C tokom bolesti mogu djelovati antihistaminski i protuupalno. Ima ga u citrusnom voću, bobičastom voću, paprici i brokuli.
Vitamin D
Vitamin D, poznat kao „vitamin sunčevog zračenja“. Brojne studije su pokazale da pomaže smanjenju rizika od prehlade i gripa. Nažalost, kod velikog broja ljudi je deficitaran, pa svakodnevna suplementacija (u idealnom slučaju u obliku vitamina D3) nudi najbolju zaštitu.
Vitamin A
Za kratkotrajnu upotrebu, posebno za one sa umjerenim nedostatkom vitamina A, suplementacija može biti od velike pomoći u podršci tjelesnoj sposobnosti da se bori protiv infekcija, posebno u pogledu respiratornih infekcija.
Cink
Cink ima značajnu ulogu u jačanju imuniteta. Cink, često dostupan u obliku pastila, može pomoći u smanjnju učestalost infekcija i reguliranja upale. Hrana bogata cinkom uključuje nemasno meso, perad, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice.
Selen
Selen je antioksidans koji pomaže u obrani protiv bakterija, virusa i ćelija raka. Nalazi se Selen se u različitim namirnicama (žitaricama, jajima, ribi, mesu), a najbogatiji izvor su brazilski orasi.
Izvor: frendica.online
Photo: pixabay
