Iako bismo voljeli da možemo vratiti vrijeme, starenje je nešto što se svima događa. Zato je važno održavati cjelokupno zdravlje tijela što je više moguće.
Možda starenje nije uvijek pod vašom kontrolom, ali postoje određeni ciljevi koje možete ostvariti kako biste bili sigurni da činite sve što je moguće kako biste ostali zdravi.
Uzimajte dodatak prehrani koji sadrže kalcij-vitamin-D
Gustoća kostiju je na vrhuncu tijekom vaših ranih dvadesetih. Nakon toga počinje slabjeti. “Kako starimo, naše kosti počinju crpiti kalcij i postajemo podložniji ozljedama. Ponekad su te ozlijede rezultat krhkih kostiju”, kaže Jessica Sylvester, nutricionistica, glasnogovornica akademije za prehranu i nutricionizam te vlasnica Florida Nutrition Groupa.
Budući da ove ozlijede mogu biti čak i opasne po život, važno je smanjiti njihov broj “svakodnevnim uzimanjem dodatka kalcija i vitamina D”. Ne samo da će ovaj dodatak pomoći u očuvanju gustoće kostiju, već vitamin D također igra ulogu u održavanju zdravlja crijeva, što omogućava vašem tijelu da upija hranjive tvari.
Jedite manje i češće
Mnoge stvari mogu usporiti kako starimo, a to uključuje i naš metabolizam. “Starije odrasle osobe obično trebaju konzumirati manje kalorija tijekom dana”, kaže Sylvester.
No, budući da jedete manje kalorija odjednom, važno je osigurati da još uvijek dobivate dovoljno hranjivih tvari iz svoje hrane.
“Da biste to učinili dok jedete manje kalorija, najbolje je jesti češće tijekom dana”, kaže Sylvester. “To će pomoći ne samo da zadovoljite svoje kalorijske potrebe, već i svoje vitaminske i mineralne potrebe.” Vitamini i minerali pomažu vašem tijelu da pravilno funkcionira.
Konzumirajte dovoljno proteina
Konzumiranje dovoljno proteina je posebno važno kako starite.
“Većina odraslih osoba počinje gubiti mišićnu masu kako stare”, kaže Sylvester. “Naši mišići igraju ulogu u metaboličkom zdravlju, fizičkoj stabilnosti i zacjeljivanju rana.”
Konzumiranje odgovarajućih proteina pomaže u očuvanju mišićne mase, čime se sprječava sarkopenija – gubitak mišićne mase povezan s dobi, piše Eatthis.
Ova je hrana bogata proteinima:
* Orašasti plodovi i sjemenke: posebno se izdvajaju orasi, bademi, indijski oraščići, sezam te razne klice kao posebno bogat izvor proteina.
* Mahunarke i leguminoze: grah, mahune, slanutak, leća svih boja.
* Meso i riba: valja izdvojiti tunu, lososa, haringu.
* Jaja i mliječni proizvodi: od mliječnih proizvoda najbolje je konzumirati mlijeko, sir i jogurt smanjene masnoće s obzirom da je masnoća u mlijeku zasićena što znači nezdrava jer podiže razinu lošeg kolesterola.
* Soja i proizvodi od soje: tofu, soja mlijeko, klice soje…
Pijte dovoljno tekućine
Koliko je važno jesti, toliko je važno i piti.
“Preporuke za unos tekućine vrlo su individualizirane prema dobi, razini aktivnosti i zdravstvenom stanju”, kaže Sylvester. “Većina ljudi treba između 1,5 i 3 litre tekućine dnevno.” Jedna litra je oko četiri šalice.
“Naši mehanizmi žeđi, signali u našem mozgu koji nam govore da pijemo, nisu tako jaki u starijoj odrasloj dobi kao što su u djetinjstvu”, objašnjava Sylvester. “Dakle, važno je svjesno nastojati piti.”
Ispunjavanje preporuka o tekućini ne samo da sprječava dehidraciju, “već također igra važnu ulogu u održavanju zdravog metabolizma”, dodaje ona.
Kako biste zadovoljili svoje potrebe za tekućinom, Sylvester predlaže korištenje male boce vode. Upotrijebite onu za koju znate da vam je lako iz nje piti i koju možete lako nositi tijekom dana.
Ova nutricionistica predlaže i posjet dijetetičaru.
“Savjeti o prehrani vrlo su individualizirani i razlikuju se ovisno o dobi i povijesti bolesti”, kaže ona. “Najbolji izvor nutricionističkih savjeta je registrirani stručni nutricionist, koji može prilagoditi vašu prehranu prema vašim specifičnim potrebama.”
Kako starimo, naša tijela postaju osjetljivija na infekcije i bolesti. Mnogi ljudi osjećaju da im njihovo tijelo postaje strano kako stare i imaju poteškoća u prilagođavanju svojim prehrambenim potrebama. Nutricionisti mogu raditi s vama i vašim liječnicima na rješavanju ovih promjena upravljajući vašom prehranom na način koji čuva zdravlje.
Izvor: frendica.hr/eatthis
