Tijekom toplih ljetnih mjeseci, a osobito za vrijeme toplinskog vala važno je nadoknaditi elektrolite izgubljene znojenjem. Uz laganu prehranu bez puno masnoća koja se bazira na salatama, nemasnim juhama i kuhanoj i sirovoj hrani bogatoj tekućinom poput sezonskog voća osvježite se i ukusnim napitcima koji ne sadrže alkohol i kofein. U trgovinama možete naći sportske izotonične napitke u različitim okusima no daleko je najpovoljnije napraviti svoj izotonični napitak kod kuće. Isprobajte različite okuse i kreirajte svoj omiljeni izotonik:
Limun
- 500 ml vode
- pola jušne žlice šećera ili jušna žlica meda ili sirupa od limuna, limete ili naranče
- 10 ml soka od limuna
- prstohvat soli
Ledeni čaj
- čaj od šipka ili voćni čaj pripremite s 500 ml vode i ohladite
- pola jušne žlice šećera ili jušna žlica meda, sirupa od limuna, limete ili naranče
- 10 ml limunovog soka
- prstohvat soli
Lubenica
- 10ml limunovog soka
- 200 ml cijeđenog soka lubenice (lubenicu samo protisnite kroz cijedilo za čaj)
- 300 ml vode
- prstohvat soli
Grčki ljetni napitak
- 200 ml tekućeg manje masnog jogurta
- 300 ml vode
- 1 manji svježi krastavac sitno nariban
- prstohvat soli
U pripremi osvježavajućih napitaka možete se igrati različitim kombinacijama okusa, cijeđenih sokova i dodavati listiće bosiljka, mente, komadiće voća ili začine poput đumbira.
Važno: U slučaju simptoma dehidracije (žeđ, malaksalost, suhoća sluznica, smanjeno izlučivanje mokraće), osobito kod djece, svakako konzultirajte liječnika i nadoknađujte tekućinu ORS pripravcima prema uputi.
Izvor: frendica.hr
