Iako često čujemo da treba piti 8 čaša vode na dan, zapravo ne postoji službena preporuka za pijenje vode već preporuka za uzimanje vode iz svih izvora.
Na primjer preporuka za uzimanje tekućine odraslih osoba koje se bave umjerenom tjelesnom aktivnošću u umjerenom klimatskom području glase za muškarce oko 3, 7 l/ dan, a za žene 2,7 l/ dan
Pri tome se računa količina vode iz svih obroka i pića: čaj, kava, sok, juha, jogurt, voće i povrće na primjer sadrže 60-90% vode
20-30% vode trebalo bi uzeti iz obroka, a 60-70% iz pića.
Naravno kod intenzivnije aktivnosti ili visokih temperatura treba obratiti pažnju na znakove dehidracije: tamniji urin, slabost, omaglica, niski tlak i prilagoditi količinu tekućine uvjetima.
Vodu je svakako najbolje piti polako, gutljaj po gutljaj, češće kroz dan niti prehladnu niti prevuću, a dodatak limuna, šnitica krastavca ili lisitića bosiljka mogu učiniti naviku ispijanja vode zabavnijom.
Novorođenčad do 6 mjeseci koja je isključivo dojena ne treba dodavati vodu već samo češće dojiti bebu kao bi se mlijeko prilagodilo i dijete dobivalo više rjeđeg mlijeka.
Djeca do godinu dana trebaju 3 čaše vode dnevno, ali je vjerojatno još uvijek dobivaju većim dijelom iz mliječnih obroka.
Kako bi majka koja doji pila dovoljno vode treba imati vodu, čaj, sok i voće na dohvat ruke kroz cijeli dan i piti kad god je žedna, na što je povremeno treba podsjetiti jer mnoge majke brinući za bebu zaborave na svoje potrebe.
Zdrava navika pijenja dovoljno tekućine osigurava redovitu probavu, smanjuje rizik od žučnih i bubrežnih kamenaca i smanjuje želju za slatkim. Nazdravimo si češće čašom vode.
Izvori:Medical News Today, NHS, Amadedirect
Izvor: frendica.hr
