Osjećate li se iscrpljeno, neraspoloženo i kave više ne djeluju? Vrijeme je da se pokušate opustiti i istovremeno napuniti zalihe hranjivih tvari. Kombinacija redovitih malih obroka, B vitamina, folne kiseline i C vitamina uz omega3 masne kiseline i triptofan, popravit će vaše raspoloženje, dati vam potrebnu energiju i ojačati imunitet.
Za doručak pojedite kajganu i popijte sok od naranče.
Za užinu pojedite čvrsti jogurt sa malo zobenih pahuljica i par borovnica
U ručak uvrstite kvalitetan izvor bjelančevina meso ili ribu i zeleno lisnato povrće i krumpir ili grah i integralne žitarice.
Pokušajte popodnevnu kavu zamijeniti zelenim čajem s limunom ili s malo crne čokolade i svakako pojedite malo orašastog voća na primjer badema – 30 grama je sasvim dovoljno.
Za večeru pojedite laganiji obrok, ali ponovno nemojte zanemariti bjelančevine, svježi sir s par maslina i integralnim krekerima opustit će vas i držati sitima do jutra.
Prije spavanja popijte čaj od kamilice ili šalicu toplog mlijeka.
Ne zaboravite kvalitetne začine – malo cimeta dodajte zobenoj kaši sa višnjama i uživajte u pravom desertu, meso marinirajte limunovim sokom i ljutim papričicama, dodajte origano ili vlasac svježem siru i uživajte bogatstvu okusa uz dobrobiti ljekovitog bilja.
Laganim čajevima poput rooibosa s okusom naranče ili vanilije, šipka, đumbira s limunom utažite žeđ i želju za nečim ukusnim kroz dan umjesto da posežete za slatkišima i grickalicama.
Hrana bogata triptofanom, B vitaminima, Folnom kiselinom i C vitaminom:
Puretina, piletina, junetina, juneća jetrica, janjetinaŠparoge, blitva, brokula, cvjetača, svježi celer, svježi peršin, gljive, zelene mahune, prokulice, luk, grašak ,grah, leća, slanutak, patlidžan, špinat, blitva, kelj, rikula, crvena paprika, metvica, rajčica, pečeni krumpir i pečeni batat
Bademi orasi, sezamove sjemenke, kikiriki putar
Heljda, smeđa riža, kvinoja
Zobene pahuljice, integralno brašno
Tofu, sojin umak, miso
Oslić, tuna, školjke, škampi, losos
Mliječni proizvodi, najviše tvrdi sirevi, svježi sir, kozje mlijeko, jogurt, mozzarella
Jaja
Sok od trešnje, višnje, marelice, banana, naranča
Izvor: frendica.hr
