Teretana za početnike: O ne, moram vježbati! Što obući, odakle početi?
T

Početkom nove kalendarske godine gotovo svi govore kako moraju početi vježbati, ali nikako da počnu. Nemaju vremena, novaca ili vuku neke stare zdravstvene probleme zbog kojih više ne mogu samo navući tenisice i istrčati iz stana. Možda čak više ni nemaju tenisice i opremu za vježbanje… Ponekad i započnu s vježbanjem, ali ih prvi neuspjeh obeshrabri i ubrzo odustaju. Ipak, ne možete si priuštiti odustajanje jer je kretanje jednostavno nužni dio života i građeni ste tako da se morate kretati svakodnevno. Ako vas životne okolnosti sprječavaju da svaki dan spontano dovoljno hodate, plešete, potrčite i protegnete se, morate to potrebno kretanje kvalitetno isplanirati. Stvaranje zdravih navika nagradit će vas uspravnim držanjem i lijepim osmijehom i vaši bližnji primijetit će promjenu i prije nego se kazaljka na vagi pomakne u željenom smjeru. Zato slobodno proslavite svaki mali korak koji uspijete ostvariti! Puno malih koraka čini veliku promjenu.

Kako početi vježbati u 3 koraka.

  1. KORAK – Što vježbati?

Prvo morate odredite razinu aktivnosti koju trenutno možete postići bez da se ozlijedite ili osjećate loše. Izmjerite puls u mirovanju i napišite kratak popis ciljeva i ograničenja. U određivanju ciljeva vodite se realnim željama i nemojte se uspoređivati s drugima. Svatko ima različit život i prioritete. Slavne osobe okružene su stručnim timovima koje brinu za njihov izgled i u to se ulaže značajna suma novca i vremena jer svi ti ljudi očekuju povrat investicije kroz zaradu na životu te slavne osobe. Ako se ne bavite poslom koji zahtjeva takvu vrstu izlaganja privatnosti očima javnosti, ne zamarajte se njihovim kriterijima nego odredite svoje. Na primjer: želim popraviti držanje i lagano se oznojiti kako bih osjetili da krv cirkulira po cijelom tijelu nakon cjelodnevnog sjedenja i stajanja ili želite učvrstiti mišiće zdjelice oslabljene iza poroda i ojačati sve grupe mišića kako nošenje djece ne bi više izazivalo bol u leđima. Ako imate neke ozbiljnije zdravstvene poteškoće, svakako popričajte s liječnikom koji će vas uputiti fizijatru ili fizikalnom terapeutu koji će prilagoditi vježbe vašim potrebama. Ako ste zdravi, upišite svoje ciljeve u Google i YouTube i pokušajte naći vrstu vježbi koja bi vam najviše odgovarala. Bob & Brad glase za najbolje fizioterapeute na internetu i stvarno su odlična adresa za početak ako imate određene tegobe, a Fitness Blender ima vrlo pregledne i lako razumljive besplatne treninge u trajanjima od 10 minuta do punog sata. Njihovi treninzi su vrlo raznoliki i lako je naći nešto za sebe. Napravite kratki popis vježbi kojima biste voljeli započeti. Za početak odredite tempo koji ćete lako uklopiti u raspored: odlazak u teretanu dva puta tjedno ili vježbanje kod kuće svaki drugi dan 20 minuta i zatim upišite datum početka u kalendar, baš kako biste upisali odlazak zubaru ili frizeru i nemojte odgađati.

  1. KORAK – Gdje vježbati?

Statične vježbe bez opterećenja ili s malim opterećenjem tipa traka i guma uz lagani kardio trening možete vježbati i kod kuće ili u prirodi, dok se za vježbe na spravama morate upisati u teretanu.

Ako nemate nikakvog iskustva s vježbanjem najbolje je upisati neki grupni trening laganog intenziteta u kojem će vas voditelj polako educirati tijekom sata ili angažirati osobnog trenera. Mnoge teretane nude usluge sastavljanja osobnog programa i ako želite, možete platiti koji sat s osobnim trenerom kako biste naučili ispravno izvoditi vježbe. Iako se to čini kao velika investicija, bolje je investirati u dobrog trenera ili fizioterapeuta nego u skupe tenisice i ruksak razvikane marke. Znanje koje dobijete ostaje sa vama i može se samo umnožiti.

Temeljito istražite ponudu teretana u vašem gradu. Odaberite teretanu koja vam je blizu kuće ili radnog mjesta kako vam gubljenje vremena u prometu ne bi bio dodatan razlog za odustajanje.

  1. KORAK – U čemu vježbati?

Možda se čini da u današnje vrijeme više nema nikakvih pravila i da ako ljudi odlaze na posao ili na svečani koncert u tajicama i majici za teretanu, onda možete i vi vježbati u trapericama ili balskoj haljini. Šalu na stranu, za uspješno vježbanje jako je važno imati udobnu obuću u kojoj se osjećate sigurno, koja vam čvrsto drži stopalo, a da je opet dovoljno udobna da vas ne steže. No to ne znači da takve tenisice moraju biti skupe. Za rekreativnu vožnju sobnog bicikla i nekoliko trbušnjaka i sklekova doista možete koristiti vrlo povoljnu opremu. Sportsku odjeću potražite u sportskim dućanima, a ne među modnim krikovima. Udobna trenirka i pamučna majica, ili čvrste i fleksibilne tajice uz dužu majicu još uvijek su sportska klasika za sve generacije. Preuski, prekratki, preširoki odjevni predmeti kao i oni prepuni vezica i zatvarača i prevelikih izreza samo će vas dekoncentrirati i ometati u vježbanju. Odaberite odjeću i donji veš koji ostaje na svojem mjestu, ne zapinje i ne ometa vas u kretanju. U teretanu idete vježbati i zato šminku i nakit kao i veće količine parfema izostavite. Od opreme je svakako poželjno ponijeti ručnik, dezić i bocu vode.

Foto: Getty images

Za kraj preporuka da odaberete vrstu vježbi i prostor za vježbanje koji vam odgovara jer ćete jedino tako stvoriti dugotrajnu naviku redovitog vježbanja. Zato u početku uplatite samo probni sat kako biste vidjeli odgovara li vam način vježbanja, stručnost osoblja i atmosfera. Nekome je važno da u teretani može gledati kroz prozor, a ne u gužvu ili zid kako bi vježbanje ujedno bilo i opuštanje, nekome da prostor bude prozračan ili da je glazba ugodna, a svlačionica osigurava dovoljno privatnosti.  U Zagrebu na primjer postoji nekoliko fitness centara i teretana koje su namjenjene samo ženama i tamo vam se neće dogoditi da naiđete na spravu na kojoj je zaglavljeno sto kilograma. Jednom kad odaberete teretanu koja vam se sviđa, moći ćete uštedjeti i uplatiti višemjesečne pakete ili godišnje karte koje često donose mnoge posebne pogodnosti.

Ako vježbate kod kuće, skinite aplikaciju koja će pratiti vaš trud i utrošenu energiju i ujedno vas poticati na redovitost. Bez obzira radi li se o pametnoj narukvici, satu ili besplatnoj aplikaciji koja vam broji korake, svakog veseli vidjeti postignute rezultate na kraju mjeseca.

I svakako ne odustajte čak ni ako ste upravo odustali od tečaja pilatesa. Jednostavno naučite nešto iz prošle pogreške i krenite ispočetka. A ako vam klinci ne daju mira za vježbanje, jednostavno ih uključite u trening.

Izvor: frendica.hr