Ako želite manje kilograma, a više zdravlja i spremni ste promijeniti prehrambene navike, ovo su neke od namirnica koje vam u tome mogu pomoći.
Jabuka
Idealna zamjena za slatkiše kada vas uhvati želja za desertom. Bogata je dijetalnim vlaknima, koji će vas zasititi, poboljšati probavu i stabilizirati crijevnu floru. Ima diuretski učinak i oslobodit će vas viška tekućine u tijelu.
Grejp
Pola grejpa koje ćete pojesti za doručak ili pola sata prije obroka pomoći će vam u osjećaju sitosti i spriječiti prejedanje. Grejp je poznat po bogatstvu vitamina C i kao snažan aktivator metabolizma koji potiče razgradnju masnoća u tijelu
Borovnica
Ukusne bobice niskog glikemijskog indeksa pravo su bogatstvo nutrijenata. Na poseban način djeluju na obradu šećera za energetske potrebe tijela i smanjuju kolesterol pa ih možete konzumirati bez brojanja porcija.
Bademi i pistacije
Orašasta poslastica puna proteina i vlakana neka vam uvijek bude pri ruci, osobito ako želite stati u manji konfekcijski broj. Bit ćete dugo siti, uz njihovu pomoć. Dokazano tope naslage u abdominalnom području.
Zeleni čaj
Ova biljka poznata je po tome što će vaš metabolizam ubaciti “u petu brzinu”. Uz njegovu pomoć, organizam brže topi masnoće, rješava se toksina i otpadnih tvari, štiteći pritom srce i krvne žile.
Jaja
Jaja za doručak daju osjećaj sitosti te pomažu pojesti manje kalorija tijekom dana. Nutricionistički gledano, jedno tvrdo kuhano jaje (oko 50 grama) sadrži manje od jednog grama ugljikohidrata i ostaje izvrstan izvor proteina. Jaja su također prepuna aminokiselina, antioksidansa i zdravih masti.
Zobena kaša
Povrh svojih 4 grama vlakana koja pune trbuh, šalica zobenih pahuljica daje toliko proteina koliko i jaje. Drugim riječima, popularna hrana za doručak izvrsna za mršavljenje. Zobene pahuljice daju osjećaj veće sitosti. Ako želite više vlakana pomiješajte ih sa malo bobičastog voća.
Leća, mahune, grašak, bob
Mahunarke, među kojima je i leća, izvrsna su skupina namirnica za mršavljenje.
Obiluju vlaknima, a imaju vrlo malo kalorija. Istraživanja dokazuju da osobe koje redovno konzumiraju mahunarke imaju uži struk i nižu tjelesnu težinu te da su zaslužne za – ravan trbuh.
Špinat, kelj i kupus
Zeleno lisnato povrće neizostavni je dio jelovnika za gubitak kilograma. Bogato je vitaminima, među kojima su A i C, mineralima, osobito željezom i kalcijem te sadrži malo kalorija.
Osjećaj sitosti također je jedan od njegovih prednosti, uz to što pomaže probavi i izlučivanju otpadnih tvari i toksina iz organizma.
Izvor: frendica.online
Photo: istock by getty images
